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@hisato0812 Profile picture

@hisato0812

朝一ライド🚴‍♀️ 5時半頃出発で10km‼️ 帰ってきて風呂入って二度寝して仕事行くっていう😁‼️ 時間作ってでも乗りたい😆‼️ #クロスバイク #大腿四頭筋 #ハムストリング #ダイエット #脂肪燃焼 #自転車

朝一ライド🚴‍♀️ 5時半頃出発で10km‼️ 帰ってきて風呂入って二度寝して仕事行くっていう😁‼️ 時間作ってでも乗りたい😆‼️ #クロスバイク#大腿四頭筋 #ハムストリング #ダイエット #脂肪燃焼 #自転車
32 0 1 hour ago
@beatfit.jp Profile picture

@beatfit.jp

デスクワークが多い、ソファーでくつろぐの好き、脚を組む、猫背…これら全てお尻が垂れていく悪習慣であること知ってますか?😱

普段何気なくやってしまうことばかりですが、毎日のエクササイズで垂れ尻を防ぐことができますよ👍👍👍

フロントランジは太ももから臀部にかけて下半身の大きな筋肉を鍛えることのできるエクササイズです。
スクワットが苦手な方はこちらの方がやりやすいかも😊
お仕事の休憩中や家事の合間に是非チャレンジしてみてくださいね🙌🏻💗

<How To>
①足を揃えて立ち、片足を大きく一歩踏み出します
②腰に手を添えてまっすぐお尻を落とす
③両膝が90度曲がるまでお尻を下げましょう
④前に出した足の踵で蹴り上げて戻ります
⑤左右10回ずつチャレンジ!

<Point>
膝が地面に着くぐらい深く腰を落とすと効果アップですよ❗

【毎日投稿!30秒で時短ダイエット✨】
🏃‍♀️簡単エクササイズ動画を30秒で紹介!
🏃‍♀️平日は毎日必ず1つ投稿!
🏃‍♀️ダイエットのお悩みに答えます!DMでお気軽にどうぞ📩
BeatFitはあなたの”キレイになりたいを”全力で応援中💖

#美尻 #美尻トレーニング #美尻女子 #美尻になりたい #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップ効果 #ヒップアップチャレンジ #ヒップアップエクササイズ #シェイプアップ #ハムストリング #美ボディ #下半身痩せ #下半身ダイエット #ダイエット #ダイエット方法 #エクササイズ #エクササイズ動画 #トレーニング #トレーニング動画 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #ボディメイク #宅トレ #フィットネス女子 #ワークアウト女子

デスクワークが多い、ソファーでくつろぐの好き、脚を組む、猫背…これら全てお尻が垂れていく悪習慣であること知ってますか?😱

普段何気なくやってしまうことばかりですが、毎日のエクササイズで垂れ尻を防ぐことができますよ👍👍👍

フロントランジは太ももから臀部にかけて下半身の大きな筋肉を鍛えることのできるエクササイズです。
スクワットが苦手な方はこちらの方がやりやすいかも😊
お仕事の休憩中や家事の合間に是非チャレンジしてみてくださいね🙌🏻💗

<How To>
①足を揃えて立ち、片足を大きく一歩踏み出します
②腰に手を添えてまっすぐお尻を落とす
③両膝が90度曲がるまでお尻を下げましょう
④前に出した足の踵で蹴り上げて戻ります
⑤左右10回ずつチャレンジ!

<Point>
膝が地面に着くぐらい深く腰を落とすと効果アップですよ❗

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15 0 2 hours ago
@a_aoyagi Profile picture

@a_aoyagi

【デスクワークの腰痛に】【下半身の血行促進ストレッチ】

座りっぱなしで腰が痛くなってきたら、脚を伸ばしてみよう。
曲げっぱなしの膝のせいで下半身の血流が悪くなっています。

伸ばしてる脚の膝のお皿のちょっと上に手を置いてほんの少し押すとよりストレッチが効きます!

#体整え倶楽部
#ストレッチ
#腰痛
#腰痛改善
#むくみ解消
#ハムストリング
#腓腹筋
#血行促進
#体質改善
#冷え性改善
#冷え
#デスクワーク
#湘南
#辻堂
#茅ヶ崎
#藤沢

【デスクワークの腰痛に】【下半身の血行促進ストレッチ】

座りっぱなしで腰が痛くなってきたら、脚を伸ばしてみよう。
曲げっぱなしの膝のせいで下半身の血流が悪くなっています。

伸ばしてる脚の膝のお皿のちょっと上に手を置いてほんの少し押すとよりストレッチが効きます!

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#藤沢
8 0 3 hours ago
@gold_m0821 Profile picture

@gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 片足onバランスボール

+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま支持脚は床で片足をボールにのせてバランスをとる😌

片足でボールを踏むようにすることでバランスが崩れながら骨盤前傾を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😍


#骨盤前傾
#骨盤ニュートラル
#pelvicmovement
#骨盤ダイエット
#骨盤シェイプアップ
#サブスリー
#骨盤底筋
#骨盤後傾
#sports


#スイミング
#スイング
#ヨガ
#ゴルフ
#捻転差
#ピラティス
#ダウンスイング
#自重トレーニング
#コアトレ
#ピッチング
#猫背矯正
#fitness


#腸腰筋
#ハムストリング
#競技力アップ
#ヒップアップ
#腹斜筋
#腹式呼吸
#ゴルフ女子
#老化防止
#アンチエイジング

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 片足onバランスボール
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+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま支持脚は床で片足をボールにのせてバランスをとる😌
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片足でボールを踏むようにすることでバランスが崩れながら骨盤前傾を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😍
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7 0 7 hours ago
@gold_m0821 Profile picture

@gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 肩甲骨フロートonバランスボール

+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま両足床は床!ボールに両手をつけてバランスをとる😏

肘は伸ばしたまま肩甲骨のみを内側へ動かしフロート(浮かせる)しながら骨盤前傾を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😍


#骨盤前傾
#骨盤ニュートラル
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#骨盤ダイエット
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#骨盤後傾
#sports


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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 肩甲骨フロートonバランスボール
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+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま両足床は床!ボールに両手をつけてバランスをとる😏
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肘は伸ばしたまま肩甲骨のみを内側へ動かしフロート(浮かせる)しながら骨盤前傾を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😍
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6 0 7 hours ago
@hikaru_199902 Profile picture

@hikaru_199902

筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
#ダイエット #筋トレ #大腿四頭筋 #ハムストリング #ブルガリアン #スクワット #痩せる #自重トレ #自宅トレ #簡単 #ダイエッターさんと繋がりたい

筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
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7 0 7 hours ago
@hikaru_199908 Profile picture

@hikaru_199908

筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
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筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
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4 0 7 hours ago
@hikaru_199905 Profile picture

@hikaru_199905

筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
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筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
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4 0 7 hours ago
@hikaru_199906 Profile picture

@hikaru_199906

筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
#ダイエット #筋トレ #大腿四頭筋 #ハムストリング #ブルガリアン #スクワット #痩せる #自重トレ #自宅トレ #簡単 #ダイエッターさんと繋がりたい

筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
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3 0 7 hours ago
@hikaru_199901 Profile picture

@hikaru_199901

筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
#ダイエット #筋トレ #大腿四頭筋 #ハムストリング #ブルガリアン #スクワット #痩せる #自重トレ #自宅トレ #簡単 #ダイエッターさんと繋がりたい

筋トレダイエット第9種目
「ブルガリアンスクワット」
これは、普通のスクワットを片足で行います!
普通のスクワットと違うのは、片足だけにすることによってさらに大きな負荷を大腿四頭筋にかけられるとともに、普段よりも重心を後ろに倒せるので、太もも前だけでなく裏のハムストリングなどにも効果のある筋トレとなっています!
#ダイエット#筋トレ#大腿四頭筋#ハムストリング#ブルガリアン#スクワット#痩せる#自重トレ#自宅トレ#簡単#ダイエッターさんと繋がりたい
2 0 7 hours ago
@shota1027nii Profile picture

@shota1027nii

エニタイムフィットネス八幡南店

今日は八幡で胸トレ💪.
.
久しぶりに50kg持ったら、めちゃめちゃ重かった😅😅笑笑.
.
プレオープン中ならではの、3台使いのトライセット🙋‍♂️.
.
今日もいいトレ出来た👍.
.
#筋肉は1日してならず #継続は力なり #筋肉 #筋トレ #合トレ #physique #protein #traning #bcaa #c4 #workout #ハムストリング #フィジーク #ジム #三頭筋 #箕面 #箕面外院 #ワークアウト #musle #fitness #gym #ダイエット #減量 #npcj #diet #脚トレ #エニタイムフィットネス #トレーニング #食事管理

今日は八幡で胸トレ💪.
.
久しぶりに50kg持ったら、めちゃめちゃ重かった😅😅笑笑.
.
プレオープン中ならではの、3台使いのトライセット🙋‍♂️.
.
今日もいいトレ出来た👍.
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#筋肉は1日してならず#継続は力なり#筋肉#筋トレ#合トレ#physique #protein#traning#bcaa#c4#workout#ハムストリング#フィジーク#ジム#三頭筋#箕面#箕面外院#ワークアウト#musle #fitness#gym#ダイエット#減量#npcj#diet#脚トレ#エニタイムフィットネス#トレーニング#食事管理
116 1 10 hours ago
@eri157cm Profile picture

@eri157cm

●筋トレ●
今回は三頭筋が久々にがっつり効いてうれしい!
.
あと、レッグプレスを使ったもも裏とお尻に効かせる筋トレ
片足ずつやる筋トレです
レッグプレスを使うけど、原理はブリガリアンスクワットに似てる
ブルガリアンよりもふらふらしないで安定してやれるのが良い
それと、どうしてもつらくなったら片方の足で押すときだけ補助して良いからかなり追い込める
その代わり戻すときは補助しないでゆーっくりね!
足裏全体で押すと前ももに効いちゃうので、かかとで!
もも裏からお尻にかけてしっかり効かせるために初めにもも裏に負荷がかかってることを触って確かめると分かりやすい
私は意識しやすくするために爪先浮かせてやってます
15回×4セットずつ(片足ずつの4セットは結構つらい!)
必ず足は体の中心に置いてね!
.
#レッグプレス #ブルガリアンスクワット #ハムストリング #中臀筋 #LESMILLS #ボディコンバット #筋トレ女子 #bodymake #ボディメイク #スミスマシン

●筋トレ●
今回は三頭筋が久々にがっつり効いてうれしい!
.
あと、レッグプレスを使ったもも裏とお尻に効かせる筋トレ
片足ずつやる筋トレです
レッグプレスを使うけど、原理はブリガリアンスクワットに似てる
ブルガリアンよりもふらふらしないで安定してやれるのが良い
それと、どうしてもつらくなったら片方の足で押すときだけ補助して良いからかなり追い込める
その代わり戻すときは補助しないでゆーっくりね!
足裏全体で押すと前ももに効いちゃうので、かかとで!
もも裏からお尻にかけてしっかり効かせるために初めにもも裏に負荷がかかってることを触って確かめると分かりやすい
私は意識しやすくするために爪先浮かせてやってます
15回×4セットずつ(片足ずつの4セットは結構つらい!)
必ず足は体の中心に置いてね!
.
#レッグプレス#ブルガリアンスクワット#ハムストリング#中臀筋#LESMILLS #ボディコンバット #筋トレ女子#bodymake#ボディメイク#スミスマシン
11 2 22 hours ago
@gym.creego Profile picture

@gym.creego

Creego(クレゴ)

KINESIS✨
クレゴにはKINESIS(キネシス)というトレーニング器具があります。
.
こちらのキネシス、身体のあらゆる動作に対して抵抗が掛かるように設計されており、体の全方向に負荷を掛けることができます!!
.
そのため、わずか1平方メートルの小スペースで200種類以上の多様なトレーニングが出来る優れものなんです👏
.
是非一度クレゴへお越しいただき、ご体験あれ!
.
#福岡 #小倉 #北九州 #北九州市 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #グループサイクル #暗闇サイクル #クレゴ #筋トレ #ワークアウト #トレーニング #ダイエット #食事管理 #ダンベル #ウエイトトレーニング #ベンチプレス #スミスマシーン #大胸筋 #フォーム #大腿四頭筋 #ハムストリング #プロテイン #パンプアップ #ボディビル #デットリフト #肉体改造

KINESIS✨ 
クレゴにはKINESIS(キネシス)というトレーニング器具があります。
.
こちらのキネシス、身体のあらゆる動作に対して抵抗が掛かるように設計されており、体の全方向に負荷を掛けることができます!!
.
そのため、わずか1平方メートルの小スペースで200種類以上の多様なトレーニングが出来る優れものなんです👏
.
是非一度クレゴへお越しいただき、ご体験あれ!
.
#福岡 #小倉 #北九州 #北九州市 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #グループサイクル #暗闇サイクル  #クレゴ #筋トレ #ワークアウト #トレーニング #ダイエット #食事管理#ダンベル #ウエイトトレーニング #ベンチプレス #スミスマシーン #大胸筋 #フォーム #大腿四頭筋 #ハムストリング #プロテイン #パンプアップ #ボディビル #デットリフト #肉体改造
47 0 16 September, 2019
@oneloveshoko Profile picture

@oneloveshoko

効果が半端ないっっっ🙆

寛大の姿勢が悪いからエクササイズに連れてったら
1時間で見違える程改善して本人もかなり驚いてたー😁

私もここ数年明らかに体力upしたよー💜✨💜✨💜 #Repost @yu_dancefamily
• • • • • •
たった1時間のトレーニングで姿勢がここまで変わります👏
骨盤の向きが明らかに変わって綺麗な立ち方になってます💪
身長が少し伸びたようにも見えます。

いつもダンスのポストが多いですけど、 #フィットネス にも力を入れてます🔥

老若男女、誰もがご自身の身体に磨きをかけたいと思ってると思います。
#筋トレ #食事制限 様々な取り組み方がありますが、僕がまず最優先して取り組むべき事は #姿勢改善 ( #骨盤の向きを正す )だと思います。

なぜかというと、人は日常生活の中で歩いたり座ったり立ったり、無意識の中で筋肉を使っています。
姿勢が悪かったり、骨盤に歪みがあると全身のバランスの均衡が保てず、軸がブレたり下がったりして、歩いたり立ったり階段を昇り降りする際、負荷のかかる筋肉が体の末端などに集中します。
脹ら脛や足首、膝、太ももなど。
そういった部位はむくみが生じ、次第に肥大化します。

逆に軸が高く綺麗な姿勢だと、同じく歩いたり立ったり、階段を昇り降りする際に体の中心、主に体幹( #腸腰筋 #大腰筋 #腸骨筋 )、お尻、もも裏( #ハムストリング )を使う事ができ、使わなくなった足先の筋肉は細くなり、身体と見た目の美しさに必要な腰まわりの筋肉が発達します。
細いだけが美しいのではなく、細くメリハリのある身体こそ美しいのではないでしょうか😆

トレーニング中だけでなく、日常の無意識の中で綺麗な身体を作っていけたら最高だと思いませんか??🎉 良い姿勢を手に入れた上で筋トレに励んでいただければ、無意識に使う筋肉も変わってるので効果が増します😊😊 当クラスのトレーニング内容は主に歩き方改善、その中で姿勢に直接関わる筋肉である大腰筋の位置を把握、刺激すること。
そして音楽に合わせて動的に日常で必要不可欠な部位の筋肉を収縮だけでなく伸長させて刺激を与えます。

もちろん #ダイエット 効果の高いメニューや #代謝アップ を狙ったメニューも組み込んでますので、興味のある方は是非DMにて連絡をください🙆

#筋トレ男子 #筋トレ女子
#フィットネス女子
#体幹トレーニング
#美尻 #ケツトレ #美脚
#腹筋女子 #腹筋割りたい
#モニターモデル募集
#エクササイズ #ヒップアップ
#ボディメイク #動的ストレッチ
#美尻になりたい #骨盤矯正
#シックスパック
#YuDanceFam

効果が半端ないっっっ🙆

寛大の姿勢が悪いからエクササイズに連れてったら
1時間で見違える程改善して本人もかなり驚いてたー😁

私もここ数年明らかに体力upしたよー💜✨💜✨💜 #Repost @yu_dancefamily
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たった1時間のトレーニングで姿勢がここまで変わります👏
骨盤の向きが明らかに変わって綺麗な立ち方になってます💪
身長が少し伸びたようにも見えます。

いつもダンスのポストが多いですけど、#フィットネス にも力を入れてます🔥

老若男女、誰もがご自身の身体に磨きをかけたいと思ってると思います。
#筋トレ #食事制限 様々な取り組み方がありますが、僕がまず最優先して取り組むべき事は #姿勢改善 ( #骨盤の向きを正す )だと思います。

なぜかというと、人は日常生活の中で歩いたり座ったり立ったり、無意識の中で筋肉を使っています。
姿勢が悪かったり、骨盤に歪みがあると全身のバランスの均衡が保てず、軸がブレたり下がったりして、歩いたり立ったり階段を昇り降りする際、負荷のかかる筋肉が体の末端などに集中します。
脹ら脛や足首、膝、太ももなど。
そういった部位はむくみが生じ、次第に肥大化します。

逆に軸が高く綺麗な姿勢だと、同じく歩いたり立ったり、階段を昇り降りする際に体の中心、主に体幹( #腸腰筋 #大腰筋 #腸骨筋 )、お尻、もも裏( #ハムストリング )を使う事ができ、使わなくなった足先の筋肉は細くなり、身体と見た目の美しさに必要な腰まわりの筋肉が発達します。
細いだけが美しいのではなく、細くメリハリのある身体こそ美しいのではないでしょうか😆

トレーニング中だけでなく、日常の無意識の中で綺麗な身体を作っていけたら最高だと思いませんか??🎉 良い姿勢を手に入れた上で筋トレに励んでいただければ、無意識に使う筋肉も変わってるので効果が増します😊😊 当クラスのトレーニング内容は主に歩き方改善、その中で姿勢に直接関わる筋肉である大腰筋の位置を把握、刺激すること。
そして音楽に合わせて動的に日常で必要不可欠な部位の筋肉を収縮だけでなく伸長させて刺激を与えます。

もちろん #ダイエット 効果の高いメニューや #代謝アップ を狙ったメニューも組み込んでますので、興味のある方は是非DMにて連絡をください🙆

#筋トレ男子 #筋トレ女子
#フィットネス女子 
#体幹トレーニング 
#美尻 #ケツトレ #美脚 
#腹筋女子 #腹筋割りたい 
#モニターモデル募集 
#エクササイズ #ヒップアップ 
#ボディメイク #動的ストレッチ 
#美尻になりたい #骨盤矯正 
#シックスパック 
#YuDanceFam
54 11 16 September, 2019
@yu_dancefamily Profile picture

@yu_dancefamily

たった1時間のトレーニングで姿勢がここまで変わります👏
骨盤の向きが明らかに変わって綺麗な立ち方になってます💪
身長が少し伸びたようにも見えます。

いつもダンスのポストが多いですけど、 #フィットネス にも力を入れてます🔥

老若男女、誰もがご自身の身体に磨きをかけたいと思ってると思います。
#筋トレ #食事制限 様々な取り組み方がありますが、僕がまず最優先して取り組むべき事は #姿勢改善 ( #骨盤の向きを正す )だと思います。

なぜかというと、人は日常生活の中で歩いたり座ったり立ったり、無意識の中で筋肉を使っています。
姿勢が悪かったり、骨盤に歪みがあると全身のバランスの均衡が保てず、軸がブレたり下がったりして、歩いたり立ったり階段を昇り降りする際、負荷のかかる筋肉が体の末端などに集中します。
脹ら脛や足首、膝、太ももなど。
そういった部位はむくみが生じ、次第に肥大化します。

逆に軸が高く綺麗な姿勢だと、同じく歩いたり立ったり、階段を昇り降りする際に体の中心、主に体幹( #腸腰筋 #大腰筋 #腸骨筋 )、お尻、もも裏( #ハムストリング )を使う事ができ、使わなくなった足先の筋肉は細くなり、身体と見た目の美しさに必要な腰まわりの筋肉が発達します。
細いだけが美しいのではなく、細くメリハリのある身体こそ美しいのではないでしょうか😆

トレーニング中だけでなく、日常の無意識の中で綺麗な身体を作っていけたら最高だと思いませんか??🎉 良い姿勢を手に入れた上で筋トレに励んでいただければ、無意識に使う筋肉も変わってるので効果が増します😊😊 当クラスのトレーニング内容は主に歩き方改善、その中で姿勢に直接関わる筋肉である大腰筋の位置を把握、刺激すること。
そして音楽に合わせて動的に日常で必要不可欠な部位の筋肉を収縮だけでなく伸長させて刺激を与えます。

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#フィットネス女子
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#YuDanceFam

たった1時間のトレーニングで姿勢がここまで変わります👏
骨盤の向きが明らかに変わって綺麗な立ち方になってます💪
身長が少し伸びたようにも見えます。

いつもダンスのポストが多いですけど、#フィットネス にも力を入れてます🔥

老若男女、誰もがご自身の身体に磨きをかけたいと思ってると思います。
#筋トレ #食事制限 様々な取り組み方がありますが、僕がまず最優先して取り組むべき事は #姿勢改善 ( #骨盤の向きを正す )だと思います。

なぜかというと、人は日常生活の中で歩いたり座ったり立ったり、無意識の中で筋肉を使っています。
姿勢が悪かったり、骨盤に歪みがあると全身のバランスの均衡が保てず、軸がブレたり下がったりして、歩いたり立ったり階段を昇り降りする際、負荷のかかる筋肉が体の末端などに集中します。
脹ら脛や足首、膝、太ももなど。
そういった部位はむくみが生じ、次第に肥大化します。

逆に軸が高く綺麗な姿勢だと、同じく歩いたり立ったり、階段を昇り降りする際に体の中心、主に体幹( #腸腰筋 #大腰筋 #腸骨筋 )、お尻、もも裏( #ハムストリング )を使う事ができ、使わなくなった足先の筋肉は細くなり、身体と見た目の美しさに必要な腰まわりの筋肉が発達します。
細いだけが美しいのではなく、細くメリハリのある身体こそ美しいのではないでしょうか😆

トレーニング中だけでなく、日常の無意識の中で綺麗な身体を作っていけたら最高だと思いませんか??🎉 良い姿勢を手に入れた上で筋トレに励んでいただければ、無意識に使う筋肉も変わってるので効果が増します😊😊 当クラスのトレーニング内容は主に歩き方改善、その中で姿勢に直接関わる筋肉である大腰筋の位置を把握、刺激すること。
そして音楽に合わせて動的に日常で必要不可欠な部位の筋肉を収縮だけでなく伸長させて刺激を与えます。

もちろん #ダイエット 効果の高いメニューや #代謝アップ を狙ったメニューも組み込んでますので、興味のある方は是非DMにて連絡をください🙆

#筋トレ男子 #筋トレ女子
#フィットネス女子 
#体幹トレーニング 
#美尻 #ケツトレ #美脚 
#腹筋女子 #腹筋割りたい 
#モニターモデル募集 
#エクササイズ #ヒップアップ 
#ボディメイク #動的ストレッチ 
#美尻になりたい #骨盤矯正 
#シックスパック 
#YuDanceFam
72 4 16 September, 2019
@hisato0812 Profile picture

@hisato0812

今日のライド🚴‍♀️ 朝から雨降ってたから自転車乗れないやんって思ってたけど雨上がったか乗ってきた😁

また雨降り出すかなって思って最初は10kmの予定が降らなかったから結局2.5倍乗ってきてやったぜ😆👍 本気で痩せよ😆‼️ pic2は最近読んでるマンガDAYSの名言‼️ まさにそうやと思う‼️‼️‼️‼️ 継続は力なり‼️ #クロスバイク #ダイエット #脂肪燃焼 #筋トレ #大腿四頭筋 #ハムストリング #遅筋 #継続は力なり

今日のライド🚴‍♀️ 朝から雨降ってたから自転車乗れないやんって思ってたけど雨上がったか乗ってきた😁

また雨降り出すかなって思って最初は10kmの予定が降らなかったから結局2.5倍乗ってきてやったぜ😆👍 本気で痩せよ😆‼️ pic2は最近読んでるマンガDAYSの名言‼️ まさにそうやと思う‼️‼️‼️‼️ 継続は力なり‼️ #クロスバイク#ダイエット#脂肪燃焼#筋トレ#大腿四頭筋#ハムストリング#遅筋#継続は力なり
65 0 16 September, 2019
@gold_m0821 Profile picture

@gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 逆立ちじっくりコツバン

逆立ちして+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま骨盤前傾・後傾の動きをリピート😍

逆立ちしながら+5度骨盤前傾をゆっくりすることで、普通とは違う動きで前傾を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😌


#骨盤前傾
#骨盤ニュートラル
#pelvicmovement
#骨盤ダイエット
#骨盤シェイプアップ
#サブスリー
#骨盤底筋
#骨盤後傾
#sports


#スイミング
#スイング
#ヨガ
#ゴルフ
#トレ女
#ピラティス
#お寺トレ
#自重トレーニング
#コアトレ
#ピッチング
#猫背矯正
#fitness


#腸腰筋
#ハムストリング
#競技力アップ
#ヒップアップ
#腹斜筋
#腹式呼吸
#ゴルフ女子
#老化防止
#アンチエイジング

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 逆立ちじっくりコツバン
・
逆立ちして+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま骨盤前傾・後傾の動きをリピート😍
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逆立ちしながら+5度骨盤前傾をゆっくりすることで、普通とは違う動きで前傾を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😌
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#骨盤前傾 
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12 0 16 September, 2019
@gold_m0821 Profile picture

@gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in チューブDo投球動作もどき

+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま、背中に通したチューブ両手で持ちステップインして体をひねる😏

チューブによって両手での引っ張り感が生まれ+5度骨盤前傾感覚を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😍


#骨盤前傾
#骨盤ニュートラル
#pelvicmovement
#骨盤ダイエット
#骨盤シェイプアップ
#サブスリー
#骨盤底筋
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#sports


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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in チューブDo投球動作もどき
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+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま、背中に通したチューブ両手で持ちステップインして体をひねる😏
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チューブによって両手での引っ張り感が生まれ+5度骨盤前傾感覚を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😍
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9 0 16 September, 2019
@happywag666 Profile picture

@happywag666

Sunday run day long run ... well supposed to be ...
I started feeling sick🤢 and my left hamstring started aching badly😞. I had to cut very short down to 11 miles. I did not want to damage my hamstring further because the race is in 3 weeks😱 Babying my own body is a part of training, I guess. Be safe everyone!!
Acorn alert! They are everywhere! Be careful!!
#run
#running
#runners
#mainerunner #run207 #allsznrunner #longrun
#40srunner #40swoman
#ランニング
#ランナー
#アラフィフ女子ランナー
#アラフィフランナー
#アラフィフ女子
#ぽっちゃり
#marathon
#marathontraining
#マラソン
#マラソントレーニング
#preventinjury #怪我防止
#hamstrings #ハムストリング #acorns #どんぐり

Sunday run day long run ... well supposed to be ...
I started feeling sick🤢 and my left hamstring started aching badly😞. I had to cut very short down to 11 miles. I did not want to damage my hamstring further because the race is in 3 weeks😱 Babying my own body is a part of training, I guess. Be safe everyone!!
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11 2 15 September, 2019
@ayako.k_ftw Profile picture

@ayako.k_ftw

卒花しました!←言ってみたかった!!笑

左が挙式当日、右が初回!!
アンバのローズチャペルイメージのクラシックというドレスを着ました!!
当初11~9号だったのが、9~7号へサイズダウン!!
一回り小さくなりました😭✨ リカ先生 @1.rika.29 にはホント感謝です( ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )
@phygic.official にてダイエットをして3ヶ月!
7キロ痩せました😊✨ みんなに肩甲骨褒めてもらった!!笑

夢だった一時は一瞬で終わってしまうんだなと実感( ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )
あっという間すぎたな!

でも詰め込みすぎでほんとみんなと喋れなかったのが心残り( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )

でも本当に夢だったドナデジにお祝いしてもらえてほんと良かった😭✨ 楽しかったな✨💍 またやりたいなと思ってしまう!!笑

#phygic #減量 #食事管理 #ジム #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #姿勢改善 #ヒップアップ #シェイプアップ #腹筋女子 #O脚改善 #パーソナルトレーニング #二の腕 #gym #personaltraining #下腹部痩せ #お尻 #ハムストリング #wedding #diet #bridal
#ディズニーウエディング #アンバサダー結婚式 #フェアリーテイルウエディング #ブライダルダイエット

卒花しました!←言ってみたかった!!笑

左が挙式当日、右が初回!!
アンバのローズチャペルイメージのクラシックというドレスを着ました!!
当初11~9号だったのが、9~7号へサイズダウン!!
一回り小さくなりました😭✨ リカ先生 @1.rika.29 にはホント感謝です( ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )
@phygic.official にてダイエットをして3ヶ月!
7キロ痩せました😊✨ みんなに肩甲骨褒めてもらった!!笑

夢だった一時は一瞬で終わってしまうんだなと実感( ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )
あっという間すぎたな!

でも詰め込みすぎでほんとみんなと喋れなかったのが心残り( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )

でも本当に夢だったドナデジにお祝いしてもらえてほんと良かった😭✨ 楽しかったな✨💍 またやりたいなと思ってしまう!!笑

#phygic#減量#食事管理#ジム#ダイエット#ボディメイク#筋トレ#姿勢改善#ヒップアップ#シェイプアップ#腹筋女子#O脚改善#パーソナルトレーニング#二の腕#gym#personaltraining#下腹部痩せ #お尻 #ハムストリング #wedding#diet#bridal
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42 4 15 September, 2019
@hisato0812 Profile picture

@hisato0812

今日もライド🚴‍♀️してきましたよ〜😁 金土日3日連続自転車乗ってた🤩習慣化してきてるな〜‼️ これは痩せる‼️ってか痩せた🤩(ハズ)

明日も頑張ろ〜🤩 誰か宇都宮で段差が少なくて走りやすいコース教えてほしいっす😁‼️ 模索しながら走ってるがなかなか良いコースがない💦

そして自転車のアプリでNRCみたいに写真とか添えれるアプリを知りたい‼️‼️ #クロスバイク #ダイエット #脂肪燃焼 #大腿四頭筋 #ハムストリング

今日もライド🚴‍♀️してきましたよ〜😁 金土日3日連続自転車乗ってた🤩習慣化してきてるな〜‼️ これは痩せる‼️ってか痩せた🤩(ハズ)

明日も頑張ろ〜🤩 誰か宇都宮で段差が少なくて走りやすいコース教えてほしいっす😁‼️ 模索しながら走ってるがなかなか良いコースがない💦

そして自転車のアプリでNRCみたいに写真とか添えれるアプリを知りたい‼️‼️ #クロスバイク#ダイエット#脂肪燃焼#大腿四頭筋#ハムストリング
78 5 15 September, 2019
@gold_m0821 Profile picture

@gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 骨盤前傾したり後傾したり

+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま、股関節屈曲からの脱力で腰を丸める😍

股関節屈曲で+5度骨盤前傾感覚を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😉


#骨盤前傾
#骨盤ニュートラル
#pelvicmovement
#骨盤ダイエット
#骨盤シェイプアップ
#サブスリー
#骨盤底筋
#骨盤後傾
#sports


#スイミング
#スイング
#ヨガ
#ゴルフ
#トレ女
#ピラティス
#お寺トレ
#自重トレーニング
#コアトレ
#ピッチング
#猫背矯正
#fitness


#腸腰筋
#ハムストリング
#競技力アップ
#ヒップアップ
#腹斜筋
#腹式呼吸
#ゴルフ女子
#老化防止
#アンチエイジング

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 骨盤前傾したり後傾したり
・
+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせたまま、股関節屈曲からの脱力で腰を丸める😍
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股関節屈曲で+5度骨盤前傾感覚を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😉
・
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#骨盤前傾 
#骨盤ニュートラル 
#pelvicmovement
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#骨盤シェイプアップ
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#ヒップアップ 
#腹斜筋
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#ゴルフ女子
#老化防止
#アンチエイジング
14 0 15 September, 2019
@gold_m0821 Profile picture

@gold_m0821

★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 片脚支持レッグ・エクステンション

+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら片脚支持で遊脚を伸展方向へ😍

片脚支持と股関節開脚&伸展で+5度骨盤前傾感覚を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😏


#骨盤前傾
#骨盤ニュートラル
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#骨盤ダイエット
#骨盤シェイプアップ
#サブスリー
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#骨盤後傾
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★30秒骨盤前傾★チャレンジ in 片脚支持レッグ・エクステンション
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+5度骨盤前傾&“レインボー”アーチを効かせながら片脚支持で遊脚を伸展方向へ😍
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片脚支持と股関節開脚&伸展で+5度骨盤前傾感覚を意識できる素敵なパワー・コンディショニング😏
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#骨盤前傾 
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#アンチエイジング
12 0 15 September, 2019
@stretch_raffine_kurume Profile picture

@stretch_raffine_kurume

【恒例の練習会🎵】
.
毎月15日の朝は営業前に
練習会を行っております😊
.
進行はご存知「長岡先生」😄🙏笑
.

筋肉の起始、停止の場所を
確認して、伸ばす筋肉を意識
する練習を行いました👍
.
iPadを使ったり、自分達の
身体を触って確認したり、
参考のストレッチをやって
みたり。。。
.
朝からひとっ風呂浴びたぐらい😳
汗だくになりましたが💦💦
楽しい練習会でした〜😆✨
.
ボディケアもですが、
ストレッチも奥が深いんです✨✨
.
より精度を上げて、
どんな疲れ、体型のお客様にも
体への負担が少なく、気持ちよく
効果的に伸ばすことができるよう✨
.
楽しみながら
練習あるのみ😆👍
.
そしてそして‼️
忘れちゃいけない💦
.
これまた宣伝あるのみ‼️笑
.
今日はストレッチラフィネの日🌈
.
スタッフ一同
ご来店お待ちしておりまっす😆🙌
.
#毎月 #15 #日 #は #練習 #会
#腰 #疲れた #使い方 #負担 #軽減
#ストレッチ #筋肉 #終わり #始まり
#大腰筋 #腸骨筋 #腸腰筋 #身体
#ハムストリング #大胸筋 #筋肉
#鎖骨 #肋骨 #骨 #ホネホネロック

【恒例の練習会🎵】
.
毎月15日の朝は営業前に
練習会を行っております😊
.
進行はご存知「長岡先生」😄🙏笑
.

筋肉の起始、停止の場所を
確認して、伸ばす筋肉を意識
する練習を行いました👍
.
iPadを使ったり、自分達の
身体を触って確認したり、
参考のストレッチをやって
みたり。。。
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朝からひとっ風呂浴びたぐらい😳
汗だくになりましたが💦💦
楽しい練習会でした〜😆✨
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ボディケアもですが、
ストレッチも奥が深いんです✨✨
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より精度を上げて、
どんな疲れ、体型のお客様にも
体への負担が少なく、気持ちよく
効果的に伸ばすことができるよう✨
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楽しみながら
練習あるのみ😆👍
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そしてそして‼️
忘れちゃいけない💦
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これまた宣伝あるのみ‼️笑
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今日はストレッチラフィネの日🌈
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スタッフ一同
ご来店お待ちしておりまっす😆🙌
.
#毎月#15#日#は#練習#会
#腰#疲れた#使い方#負担#軽減
#ストレッチ#筋肉#終わり#始まり
#大腰筋#腸骨筋#腸腰筋#身体
#ハムストリング#大胸筋#筋肉
#鎖骨#肋骨#骨#ホネホネロック
84 0 15 September, 2019

Top #ハムストリング posts

@kota_sakano Profile picture

@kota_sakano

.
美脚になりたいならモモ裏から
.
美脚になりたいならモモ裏からです‼️笑
.
【おさらい】⬇️
.
✅美脚の天敵は反り腰
✅その反った腰を後ろから引っ張ってくれて、元の位置に戻してくれるのが「モモ裏」の筋肉
.
なので、めちゃくちゃ大事!
.
そんな方にはひたすらに「ヒップリフト」をオススメしてきました!めちゃくちゃいいエクササイズです😊 #脚やせしたいならストレッチよりコレ 参照
.
ですが、このヒップリフトよりも「実際の日常生活でモモ裏が使えるようになる」エクササイズ!
.
それが【ウォールヒップリフト】‼️
.
皆さん、当たり前ですが日常生活では足の裏を地面につけて生活してますよね👣?ですが、椅子を使ったヒップリフトだと足の裏はどこにも接してません💦なるべく日常生活に近づけたい‼️
.
という事で、壁を使ったヒップリフト😊キツさは下がります。めっちゃ効いてる〜って感じも薄いですが、椅子を使ったヒップリフトで感覚をマスターした人でないと分かりづらいです🤔
.
しかし出来れば効果はバツグンなのでぜひお試しを!
.
膝の間にバスタオル等挟めば、内転筋も活性化されて効果倍増👏
.
どうしても前モモに効いちゃう人は、最後の画像みたいに足幅を広げてみると👍
.
回数は、吸って吐いて止めて各5秒を4回×3セットを目標に💡
.
オススメです😎
.
#脚やせ
#美脚
#下半身ダイエット
#下半身太り
#下半身痩せたい
#下半身トレーニング
#下半身痩せ
#太もも
#太もも痩せ
#太もも痩せたい
#モモ裏
#ハムストリング
#内転筋
#反り腰
#反り腰改善
#ヒップリフト
#美脚になりたいならモモ裏から

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美脚になりたいならモモ裏から
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美脚になりたいならモモ裏からです‼️笑
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【おさらい】⬇️
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✅美脚の天敵は反り腰
✅その反った腰を後ろから引っ張ってくれて、元の位置に戻してくれるのが「モモ裏」の筋肉
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なので、めちゃくちゃ大事!
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そんな方にはひたすらに「ヒップリフト」をオススメしてきました!めちゃくちゃいいエクササイズです😊 #脚やせしたいならストレッチよりコレ 参照
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ですが、このヒップリフトよりも「実際の日常生活でモモ裏が使えるようになる」エクササイズ!
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それが【ウォールヒップリフト】‼️
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皆さん、当たり前ですが日常生活では足の裏を地面につけて生活してますよね👣?ですが、椅子を使ったヒップリフトだと足の裏はどこにも接してません💦なるべく日常生活に近づけたい‼️
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という事で、壁を使ったヒップリフト😊キツさは下がります。めっちゃ効いてる〜って感じも薄いですが、椅子を使ったヒップリフトで感覚をマスターした人でないと分かりづらいです🤔
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しかし出来れば効果はバツグンなのでぜひお試しを!
.
膝の間にバスタオル等挟めば、内転筋も活性化されて効果倍増👏
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どうしても前モモに効いちゃう人は、最後の画像みたいに足幅を広げてみると👍
.
回数は、吸って吐いて止めて各5秒を4回×3セットを目標に💡
.
オススメです😎
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#脚やせ
#美脚
#下半身ダイエット
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#太もも痩せたい
#モモ裏
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#内転筋 
#反り腰
#反り腰改善
#ヒップリフト
#美脚になりたいならモモ裏から
841 7 23 May, 2019
@rakumii_jp Profile picture

@rakumii_jp

シャチホコみたいにうつ伏せで尻尾だけ上げる運動でヒップアップ🐬ベッドで寝っ転がるついでにお尻を引き締めちゃいましょ👊
お尻の両サイド、太もも裏側に効いているのが実感できるはず✨ぜひやってみてください!
.
——————————
運動の効果:ヒップアップ、太もも裏側の引き締め
運動の回数:10回×2セット
——————————
.
《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
①両方の足裏をピタっと合わせる。
②脚の付け根から持ち上げるイメージで。
.
🌟 使用アイテム:トップス(prAna @prana_jp )、ボトムス(prAna @prana_jp )、ヨガマット(Style Boat Market @styleboatmarket )、
💎 監修 : 来夏 ( @rairairaika )〈ヨガインストラクター〉
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∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵∴∵
ラクミー 《 @rakumii_rakuma 》は、
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よかったらフォローして毎日Checkして実践してみてください💙
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#ラクミー  #太もも引き締め  #ヒップアップ
.
.
※運動の効果については個人差があります。
※病気、けが等がある方は無理をしないようご注意ください。
※運動により痛みが生じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。.
.
_______________________________________________________
#トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #体幹 #宅トレ #家トレ #ダイエット記録 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエットアカウント #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #ダイエット部 #ヒップアップトレーニング #お尻 #お尻トレーニング #大臀筋 #ハムストリング #脚やせダイエット #脚やせ #太もも痩せ #脚引き締め

シャチホコみたいにうつ伏せで尻尾だけ上げる運動でヒップアップ🐬ベッドで寝っ転がるついでにお尻を引き締めちゃいましょ👊
お尻の両サイド、太もも裏側に効いているのが実感できるはず✨ぜひやってみてください!
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運動の効果:ヒップアップ、太もも裏側の引き締め
運動の回数:10回×2セット
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《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
①両方の足裏をピタっと合わせる。
②脚の付け根から持ち上げるイメージで。
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🌟 使用アイテム:トップス(prAna @prana_jp )、ボトムス(prAna @prana_jp )、ヨガマット(Style Boat Market @styleboatmarket )、
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#ラクミー #太もも引き締め #ヒップアップ
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※運動の効果については個人差があります。
※病気、けが等がある方は無理をしないようご注意ください。
※運動により痛みが生じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。.
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2,440 0 23 March, 2019
@fit_himawari Profile picture

@fit_himawari

Tokyo, Japan

🔥🍑BOOTY GAINS🍑🔥
These killed meeeee my glutes are super sore lol
Please be sure to like this video to help support me! ❤️
Swipe▶️▶️ 8 videos thereeeee
#bootygains🍑 #bootybuilding #glutesworkout #尻トレ #美尻トレーニング #ハムストリング #大臀筋 #大臀筋トレーニング #筋トレ動画 #お尻を上げる #fitnessmotivation #gymworkouts #glutesactivation

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560 24 23 May, 2019
@rakumii_jp Profile picture

@rakumii_jp

プリっと上がったお尻は努力で作れる💪!オトナ女性が目指したいのは、筋肉で引き締め&リフトアップしつつ、適度な脂肪で曲線を描く丸くセクシーなヒップ🍑
田上舞子(@mai_tano)先生がカウントしてくれるので、とりあえず1セットやってみましょ👍💕
.
#宅トレコーデ  #rakumii
お気に入りのスポーティコーデを👆上記ハッシュタグ👆をつけて投稿いただいた中から、素敵なお写真をご紹介させていただきます🧡ぜひ投稿してみてください😄!
.
——————————
運動の効果:お尻の引き締め
運動の回数:片側10回×2セット
——————————
.
《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
①横寝姿勢で肩、お尻、かかとは一直線の位置になるようにする。
②膝を開いた時にお尻をキュッと締めて一瞬キープする意識。
.
🌟 使用アイテム:トップス(FOREVER 21 @forever21_jp)、ボトムス(FOREVER 21 @forever21_jp)、ヨガマット(Style Boat Market @styleboatmarket)、
💎 監修 : 田上舞子(@mai_tano)〈パーソナルトレーナー〉
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ラクミーは、楽天のフリマアプリ「ラクマ」が運営しています🍀アプリダウンロードはプロフィール画面から(@rakumii_rakuma)💙
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#美尻トレーニング  #お尻痩せ .
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※運動の効果については個人差があります。
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プリっと上がったお尻は努力で作れる💪!オトナ女性が目指したいのは、筋肉で引き締め&リフトアップしつつ、適度な脂肪で曲線を描く丸くセクシーなヒップ🍑
田上舞子(@mai_tano)先生がカウントしてくれるので、とりあえず1セットやってみましょ👍💕
.
#宅トレコーデ #rakumii
お気に入りのスポーティコーデを👆上記ハッシュタグ👆をつけて投稿いただいた中から、素敵なお写真をご紹介させていただきます🧡ぜひ投稿してみてください😄!
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運動の効果:お尻の引き締め
運動の回数:片側10回×2セット
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《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
①横寝姿勢で肩、お尻、かかとは一直線の位置になるようにする。
②膝を開いた時にお尻をキュッと締めて一瞬キープする意識。
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#美尻トレーニング #お尻痩せ .
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※運動の効果については個人差があります。
※病気、けが等がある方は無理をしないようご注意ください。
※運動により痛みが生じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。
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#ヒップアップ #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #体幹 #宅トレ #家トレ #ダイエット女子 #ダイエット部 #自重トレーニング #自重トレ #太もも痩せ #脚やせ #脚やせダイエット #ハムストリング #ヒップアップトレーニング #大臀筋 #お尻トレーニング #尻トレ #ヒップリフト
2,896 5 16 July, 2019
@kota_sakano Profile picture

@kota_sakano

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モモ裏感じないなら太脚
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あながち大げさでもないタイトルです。
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太脚を作る姿勢として何度もお伝えしている【反り腰】ですが、この姿勢はモモ裏がしっかり働かない事で起こります。
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モモ裏の筋肉には、「反り腰を予防する役目」があります😌
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このモモ裏をエクササイズ中に感じない人がいます💦
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例えば…
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👩ヒップリフト(最後の動画)をやっていて、モモ裏は明らかに硬くなっているのにモモ裏を使ってる感じがしない…
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このような症状に陥っている人は、筋肉にある
.
💪「今はこの筋肉伸びてるよー‼️縮んでるよー‼️」
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と教えてくれるセンサーの働きが鈍くなり、ずっと伸びて働いていない状態です😭(筋紡錘「きんぼうすい」と言います)
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このセンサーを敏感にする唯一の方法…それは【意識しながら使いまくる】のみ!笑
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いわゆる「ながら」運動だと、いつまでたってもセンサーは敏感にならないので注意⚠️
.
そんなセンサーを敏感にするエクササイズ「ヒップリフト」💡
.
沢山のやり方がある「ヒップリフト」ですが、このやり方はとにかく動かすのでモモ裏を感じやすいです😌他にもオススメのやり方があるので後日ポストします✨
.
回数目安は5回×3セットから💡
.
【セミナー情報】
.
セミナー開催します😊
.
7/20(土) @新宿三丁目駅
.
美姿勢・美脚セミナー【Basic】 10:00-12:00
美姿勢・美脚セミナー【上半身】 13:00-15:00
.
各7000円(7/14までの申し込みで6000円)
2部同時受講で各5000円!割引コードを発行するのでご希望の方はDMまで📩
.
お申し込みや、各セミナーの詳細についてはストーリーをご覧ください😊
.
僕がボディメイクの指導を行う上で、【ここだけは抑えておきたいポイント】を理論・実技共にご説明していきます💡
.
よく頂くQ&Aについてもまとめてみたので宜しければご覧ください✨
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#脚やせ
#美脚
#モモ裏
#ハムストリング
#反り腰
#反り腰改善
#ヒップリフト
#モモ裏使えないなら太脚

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モモ裏感じないなら太脚
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あながち大げさでもないタイトルです。
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太脚を作る姿勢として何度もお伝えしている【反り腰】ですが、この姿勢はモモ裏がしっかり働かない事で起こります。
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このような症状に陥っている人は、筋肉にある
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このセンサーを敏感にする唯一の方法…それは【意識しながら使いまくる】のみ!笑
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いわゆる「ながら」運動だと、いつまでたってもセンサーは敏感にならないので注意⚠️
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#モモ裏使えないなら太脚
1,493 8 7 July, 2019
@rakumii_jp Profile picture

@rakumii_jp

転がりながらの足パカでお腹とヒップを引き締めましょ🎶転がる時に常にお腹付近に力を入れ続けることで体幹強化にも良いですよ🍑
一つ一つの動作を筋肉の動きを味わいながらやってみてくださいね💪😊
.
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運動の効果:お腹、ウエスト、お尻の引き締め
運動の回数:10回×2セット
——————————
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《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
①左右で1回とカウントしてください。
②わき腹を縮めるようにして脚を上げる。
.
🌟 使用アイテム:トップス(FOREVER 21 @forever21_jp )、ボトムス(FOREVER 21 @forever21_jp )、ヨガマット(Style Boat Market @styleboatmarket )、
💎 監修 : 来夏 ( @rairairaika )〈ヨガインストラクター〉
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ラクミー 《 @rakumii_rakuma 》は、
毎日忙しいあなたに♡カンタン宅トレ動画やお手軽な美容健康テクを毎日更新♪
よかったらフォローして毎日Checkして実践してみてください💙
🍀楽天のフリマアプリ「ラクマ」が運営しています。
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#ラクミー  #ヒップアップ  #お腹痩せ
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※運動の効果については個人差があります。
※病気、けが等がある方は無理をしないようご注意ください。
※運動により痛みが生じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。
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#トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ダイエット女子 #ダイエット仲間 #ダイエット部 #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #お腹引き締め #脚痩せ #足パカ #美脚トレーニング #太もも痩せ #太ももの引き締め #お尻トレーニング #大臀筋 #ハムストリング

転がりながらの足パカでお腹とヒップを引き締めましょ🎶転がる時に常にお腹付近に力を入れ続けることで体幹強化にも良いですよ🍑
一つ一つの動作を筋肉の動きを味わいながらやってみてくださいね💪😊
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運動の効果:お腹、ウエスト、お尻の引き締め
運動の回数:10回×2セット
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《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
①左右で1回とカウントしてください。
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🌟 使用アイテム:トップス(FOREVER 21 @forever21_jp )、ボトムス(FOREVER 21 @forever21_jp )、ヨガマット(Style Boat Market @styleboatmarket )、
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1,117 0 14 April, 2019
@rakumii_jp Profile picture

@rakumii_jp

下半身を絞るための3ステップのトレーニング❤️回数は目安なのでもっと出来そうならセット数を増やしてOK🔥回数そのままでウェイト で負荷を増やすのもオススメです😉
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今回紹介した方法を頑張ってくれた方はハッシュタグ→ #ラクミー を付けて投稿してくれたらご紹介させていただきます😘📸効果も教えてくれたら嬉しいです💙
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運動の効果:お尻、太ももの引き締め
運動の回数:
①後ろ側(片側10回×2)
②足上げ(片側10回×2)
③もも揺らし(10回×2)
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《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
どの運動時にもお腹付近は常に力を入れて体幹を意識しながら行ってください。
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🌟 使用アイテム:トップス(FOREVER 21 @forever21_jp)、ボトムス(FOREVER 21 @forever21_jp)、ヨガマット(Style Boat Market @styleboatmarket)
💎 監修 : 来夏 (@rairairaika)〈ヨガインストラクター〉
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下半身を絞るための3ステップのトレーニング❤️回数は目安なのでもっと出来そうならセット数を増やしてOK🔥回数そのままでウェイト で負荷を増やすのもオススメです😉
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今回紹介した方法を頑張ってくれた方はハッシュタグ→ #ラクミー を付けて投稿してくれたらご紹介させていただきます😘📸効果も教えてくれたら嬉しいです💙
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運動の効果:お尻、太ももの引き締め
運動の回数:
①後ろ側(片側10回×2)
②足上げ(片側10回×2)
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1,619 1 4 June, 2019
@rakumii_jp Profile picture

@rakumii_jp

お尻・太ももに絶大な効果があるブリッジ系エクサの強力ver✨
基本のブリッジエクサに飽きた方に特にオススメ🤗うまくできない人はまずは基本のブリッジからTryしてみてください🧡「お尻 ブリッジ」等でGoogle検索すると参考になると思います👍
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(…実はラクミーでも遠い昔に紹介しているので良かったら @rakumii_rakuma で見てくれたら嬉しいですw記念すべき最初の投稿なので思い切りスクロールしてみてください✨)
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運動の効果:お尻、太ももの引き締め
運動の回数:片側10回
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《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
腰を引き上げて腹筋でしっかり支える。お尻は上がりすぎたり下がりすぎない位置を体幹でキープ。おへそは天井方向を意識すること。
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🌟 使用アイテム:トップス(FOREVER 21 @forever21_jp)、ボトムス(H&M @hm)、ヨガマット(Style Boat Market @styleboatmarket )
💎 監修 : 平良エレア(@erea0301)〈ミスユニバース沖縄グランプリ〉
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#ヒップアップ  #脚引き締め .
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※運動の効果については個人差があります。
※病気、けが等がある方は無理をしないようご注意ください。
※運動により痛みが生じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。
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4,555 9 28 July, 2019
@rakumii_jp Profile picture

@rakumii_jp

お尻をグイッとリフトアップするならこのエクサ⤴
高い脚のポジションで行うことでお尻の上の方にも効いてトップ位置を引き上げてくれます✨運動中に触って実感してみて😍
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今回紹介した方法を頑張ってくれた方はハッシュタグ→ #ラクミー を付けて投稿してくれたらご紹介させていただきます😘📸効果も教えてくれたら嬉しいです💙
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運動の効果:太もも、お尻の引き締め
運動の回数:片側10回×2セット
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《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
①おへそは常に床の方向に向けておく。
②上げた膝の位置は変えずに高さをキープ。
③息を吐きながら膝を曲げる。かかとをお尻に近づけるイメージで。
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🌟 使用アイテム:トップス(prAna @prana_jp)、ボトムス(FOREVER 21 @forever21_jp)、ヨガマット(Style Boat Market @styleboatmarket)
💎 監修 : 来夏 (@rairairaika)〈ヨガインストラクター〉
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お尻をグイッとリフトアップするならこのエクサ⤴
高い脚のポジションで行うことでお尻の上の方にも効いてトップ位置を引き上げてくれます✨運動中に触って実感してみて😍
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今回紹介した方法を頑張ってくれた方はハッシュタグ→ #ラクミー を付けて投稿してくれたらご紹介させていただきます😘📸効果も教えてくれたら嬉しいです💙
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運動の効果:太もも、お尻の引き締め
運動の回数:片側10回×2セット
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《 ✨ ポ イ ン ト ! ✨》
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③息を吐きながら膝を曲げる。かかとをお尻に近づけるイメージで。
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1,060 2 25 May, 2019