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fitnessportugal - 398.4k posts

    Já viste o novo vídeo?
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Sabes porque é que não consegues ter resultados?
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Assiste já e fica a saber o porquê e como podes resolver esse "problema" 😉
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Link na bio 😊

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    1 1 6 minutes ago
    Get up, stand up and never give up! 💪🏻👌🏻⁣
⁣
This post is not just about gym.. ⁣
⁣
Generally speaking about life and you! Me! Us! All of us ! ⁣
⁣
I realized something today. I'm not a perfect human, sometimes depression is visiting me. Sometimes I can't help my mind. I like to weep alone. Talk to myself alone especially when things becoming more unfair in my life. I don't share much especially my personal life to anyone due to many reasons, one reason is no one can understand me on this situation or maybe nobody having this situation I have. ⁣
I know I'm weird person. ⁣
⁣
Sometimes I feel alone, helpless , sad, mad etc. ⁣
⁣
But, one thing for sure... I WILL NOT GIVE UP! ⁣
⁣
So if we give or do something but we failed, never be ashamed for that . Be brave to stand up and conquer your fears. It's ok to cry, unload the sadness with tears. Give some space for happiness in your life if you can.
⁣
P.S. Thanks for the challenge this  @hylbech I knew i should crunch but I guess i was stocked in planking 😬✌🏻
⁣
Hope you all have wonderful Monday fitfam ! Thank you for the support ❤️⁣
⁣
⁣
⁣
#absworkout #gymlife⁣⁣⁣ #fitnessmotivation #fitlife #getfit #fitnessgoal #instafit #fitspo #gymshark #gymsharkwomen #gymsharktrain #exceedyourself #fitness #instagramfitness #trainhard #fitmom #fitnessportugal⁣⁣⁣
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    Get up, stand up and never give up! 💪🏻👌🏻⁣

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    I realized something today. I'm not a perfect human, sometimes depression is visiting me. Sometimes I can't help my mind. I like to weep alone. Talk to myself alone especially when things becoming more unfair in my life. I don't share much especially my personal life to anyone due to many reasons, one reason is no one can understand me on this situation or maybe nobody having this situation I have. ⁣
    I know I'm weird person. ⁣

    Sometimes I feel alone, helpless , sad, mad etc. ⁣

    But, one thing for sure... I WILL NOT GIVE UP! ⁣

    So if we give or do something but we failed, never be ashamed for that . Be brave to stand up and conquer your fears. It's ok to cry, unload the sadness with tears. Give some space for happiness in your life if you can.

    P.S. Thanks for the challenge this @hylbech I knew i should crunch but I guess i was stocked in planking 😬✌🏻

    Hope you all have wonderful Monday fitfam ! Thank you for the support ❤️⁣



    #absworkout #gymlife ⁣⁣⁣ #fitnessmotivation #fitlife #getfit #fitnessgoal #instafit #fitspo #gymshark #gymsharkwomen #gymsharktrain #exceedyourself #fitness #instagramfitness #trainhard #fitmom #fitnessportugal ⁣⁣⁣

    38 18 13 minutes ago
    ⚙️ Mesmo exercício, 4 cenários mecânicos distintos. 📈 Progressão não é apenas aumentar a carga externa vencida ou aumentar o número de repetições com uma determinada carga, é muito mais que isso. Essas progressões estão num espectro muito mais avançado e existem dezenas de outras mais importantes a serem feitas anteriormente. 🕵🏼‍♂️ Cabe-nos a nós, TEF's saber avaliar se o nosso aluno está preparado ou não para progredir, se já tem todas as peças a funcionar de forma analítica com eficiência antes de se poder passar para um contexto mais integrado ou ainda existem lacunas a serem corrigidas.

Bruno Alex | Licenciado em Ciências do Desporto e Mestrando em Ciências do Desporto e Personal Trainer.
@ptbrunoalex

    ⚙️ Mesmo exercício, 4 cenários mecânicos distintos. 📈 Progressão não é apenas aumentar a carga externa vencida ou aumentar o número de repetições com uma determinada carga, é muito mais que isso. Essas progressões estão num espectro muito mais avançado e existem dezenas de outras mais importantes a serem feitas anteriormente. 🕵🏼‍♂️ Cabe-nos a nós, TEF's saber avaliar se o nosso aluno está preparado ou não para progredir, se já tem todas as peças a funcionar de forma analítica com eficiência antes de se poder passar para um contexto mais integrado ou ainda existem lacunas a serem corrigidas.

    Bruno Alex | Licenciado em Ciências do Desporto e Mestrando em Ciências do Desporto e Personal Trainer.
    @ptbrunoalex

    11 1 18 minutes ago
    Jantar rápido!
Para ainda dar para ir a Cascais e ver o Fernando Daniel e assim fazer a vontade a filhota 😂

    Jantar rápido!
    Para ainda dar para ir a Cascais e ver o Fernando Daniel e assim fazer a vontade a filhota 😂

    19 1 22 minutes ago
    HASHTAG FIT COUPLE 💪🏼🧡

    HASHTAG FIT COUPLE 💪🏼🧡

    33 1 42 minutes ago
    Wrap vegano foi a minha opcção de almoço de hoje.
E vocês? Costumam fazer refeições vegan? Qual a vossa combinação favorita? ☺️

    Wrap vegano foi a minha opcção de almoço de hoje.
    E vocês? Costumam fazer refeições vegan? Qual a vossa combinação favorita? ☺️

    64 2 1 hour ago
    💡No sentido de aplicar um estímulo efetivo e potenciar longevidade no treino, é essencial que os exercícios selecionados permitam a máxima segurança. Ora bem, até aqui é fácil chegar, mas quais os fatores que permitem considerar que x exercício é seguro para x indivíduo?
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⚠️Vale ressaltar que: não existe a “técnica perfeita”. No entanto, antes de se ter em mente progredir em certo exercício, é importante verificar se existem competências para realizar o movimento num nível de segurança adequado.
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Passo a citar os aspetos que ditam se o exercício é seguro para determinado contexto individual.👇
.
1️⃣Mobilidade: é possível realizar o movimento livremente de modo a atender as exigências posicionais do exercício sem dor e desconforto? Exemplo: amplitude de movimento efetiva nas diversas articulações (tendo em conta estrutura individual). Nota: falta de mobilidade adequada levará a movimentos compensatórios e, consequentemente, maior risco de lesão.
.
2️⃣Estabilidade: é possível manter as articulações firmes durante o movimento? Exemplos: estabilizar coluna através dos músculos do "core" (abdominais, eretores, psoas, etc) usando pressão intra-abdominal; criar rigidez nas articulações proximais para que as articulações distais se movam apropriadamente. Nota: pobre estabilidade dificulta ativação muscular/produção de força e aumenta o risco de lesão.
.
3️⃣Controlo: existe técnica/habilidade/coordenação para realizar o movimento corretamente? Exemplo: mover as articulações envolvidas no exercício no ritmo apropriado.
.
4️⃣Força: é possível executar o exercício corretamente com determinada intensidade? Exemplo: competências para manter boa forma de execução ao chegar a uma intensidade de esforço efetiva (0-4 repetições da falha muscular).
.
🔁Por fim, realço o seguinte: é fundamental adquirir proficiência em determinado exercício antes de aumentar a dificuldade/estímulo. É certo que os resultados surgem, em certa parte, a partir da magnitude do estímulo/stress, porém, inicialmente, é importante ensinar as habilidades do exercício antes de passar para altas intensidades absolutas/relativas.
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Continua 👇

    💡No sentido de aplicar um estímulo efetivo e potenciar longevidade no treino, é essencial que os exercícios selecionados permitam a máxima segurança. Ora bem, até aqui é fácil chegar, mas quais os fatores que permitem considerar que x exercício é seguro para x indivíduo?
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    ⚠️Vale ressaltar que: não existe a “técnica perfeita”. No entanto, antes de se ter em mente progredir em certo exercício, é importante verificar se existem competências para realizar o movimento num nível de segurança adequado.
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    Passo a citar os aspetos que ditam se o exercício é seguro para determinado contexto individual.👇
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    1️⃣Mobilidade: é possível realizar o movimento livremente de modo a atender as exigências posicionais do exercício sem dor e desconforto? Exemplo: amplitude de movimento efetiva nas diversas articulações (tendo em conta estrutura individual). Nota: falta de mobilidade adequada levará a movimentos compensatórios e, consequentemente, maior risco de lesão.
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    2️⃣Estabilidade: é possível manter as articulações firmes durante o movimento? Exemplos: estabilizar coluna através dos músculos do "core" (abdominais, eretores, psoas, etc) usando pressão intra-abdominal; criar rigidez nas articulações proximais para que as articulações distais se movam apropriadamente. Nota: pobre estabilidade dificulta ativação muscular/produção de força e aumenta o risco de lesão.
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    3️⃣Controlo: existe técnica/habilidade/coordenação para realizar o movimento corretamente? Exemplo: mover as articulações envolvidas no exercício no ritmo apropriado.
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    4️⃣Força: é possível executar o exercício corretamente com determinada intensidade? Exemplo: competências para manter boa forma de execução ao chegar a uma intensidade de esforço efetiva (0-4 repetições da falha muscular).
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    🔁Por fim, realço o seguinte: é fundamental adquirir proficiência em determinado exercício antes de aumentar a dificuldade/estímulo. É certo que os resultados surgem, em certa parte, a partir da magnitude do estímulo/stress, porém, inicialmente, é importante ensinar as habilidades do exercício antes de passar para altas intensidades absolutas/relativas.
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    Continua 👇

    36 2 1 hour ago
    Sabes a importância de pedir ajuda? -
Pedir ajuda é um dos fatores mais importantes tanto para quem está a iniciar carreira como para aqueles que já estão há mais tempo no terreno.
-
É dessa forma que vais conseguir trabalhar os pontos onde sentes mais dificuldade e fazeres o teu negócio crescer.
-
Deixo-te 3 formas simples para pedires ajuda:
-
1️⃣ Pede a outros Personal Trainers para te darem treinos. Percebe de que forma trabalham e o tipo de acompanhamento que dão durante e após o treino.
-
2️⃣ Faz o inverso, dá tu treinos a outros colegas. Desta forma tens a oportunidade de receber feedback da forma como conduzes o treino e os pontos onde podes melhorar.
-
3️⃣ Treina o teu processo de venda com rollplays. Treina o processo com pessoas dentro do clube, Personal Trainers, comerciais, staff da manutenção, etc.
-
Quanto mais pedires ajuda, mais bem preparado vais estar quando tiveres a trabalhar com os teus clientes. 💪
-
Gostaste destas dicas? Marca um Personal Trainer nos comentários que deva ver este vídeo. 👊
-
Ps. Não percas o 3.º episódio

    Sabes a importância de pedir ajuda? -
    Pedir ajuda é um dos fatores mais importantes tanto para quem está a iniciar carreira como para aqueles que já estão há mais tempo no terreno.
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    É dessa forma que vais conseguir trabalhar os pontos onde sentes mais dificuldade e fazeres o teu negócio crescer.
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    Deixo-te 3 formas simples para pedires ajuda:
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    1️⃣ Pede a outros Personal Trainers para te darem treinos. Percebe de que forma trabalham e o tipo de acompanhamento que dão durante e após o treino.
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    2️⃣ Faz o inverso, dá tu treinos a outros colegas. Desta forma tens a oportunidade de receber feedback da forma como conduzes o treino e os pontos onde podes melhorar.
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    3️⃣ Treina o teu processo de venda com rollplays. Treina o processo com pessoas dentro do clube, Personal Trainers, comerciais, staff da manutenção, etc.
    -
    Quanto mais pedires ajuda, mais bem preparado vais estar quando tiveres a trabalhar com os teus clientes. 💪
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    Gostaste destas dicas? Marca um Personal Trainer nos comentários que deva ver este vídeo. 👊
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    Ps. Não percas o 3.º episódio

    11 1 1 hour ago
    Curta para continuar recebendo dicas.😉😍 O nosso corpo funciona como uma máquina: precisa de combustível e movimento para se manter, caso contrário, acaba enferrujando!

Levar uma vida com boa alimentação, combinada com exercícios físicos regulares, sem deixar de lado o repouso, é um ótimo caminho para se ter uma vida mais longeva. Porque quando o corpo vai bem, a mente vai também.

Será que você está se movimentando o suficiente?

    Curta para continuar recebendo dicas.😉😍 O nosso corpo funciona como uma máquina: precisa de combustível e movimento para se manter, caso contrário, acaba enferrujando!

    Levar uma vida com boa alimentação, combinada com exercícios físicos regulares, sem deixar de lado o repouso, é um ótimo caminho para se ter uma vida mais longeva. Porque quando o corpo vai bem, a mente vai também.

    Será que você está se movimentando o suficiente?

    6 1 1 hour ago
    Vocês sabiam? 😍
Deixe um ❤️ se a dica valeu a pena🥰

    Vocês sabiam? 😍
    Deixe um ❤️ se a dica valeu a pena🥰

    9 1 1 hour ago
    Segunda feira é uma seca? Not anymore! ✋
Na Rapid Fit nunca há um mau dia 😎

    Segunda feira é uma seca? Not anymore! ✋
    Na Rapid Fit nunca há um mau dia 😎

    17 6 2 hours ago
    Living day by day, second by second... Making it count, making the most of every moment, watching carefully those tiny details and every little things. Absorving the culture, embracing new experiences, collecting memories, connecting with different people, different visions, ideas, divergent worlds...
Stopping for a minute and realizing the things that make us feel alive and how lucky we are. 💛

    Living day by day, second by second... Making it count, making the most of every moment, watching carefully those tiny details and every little things. Absorving the culture, embracing new experiences, collecting memories, connecting with different people, different visions, ideas, divergent worlds...
    Stopping for a minute and realizing the things that make us feel alive and how lucky we are. 💛

    66 1 3 hours ago
    As minhas Compras de Supermercado 🥗🍖 Conheçam os meus produtos favoritos do Lidl no meu NOVO VÍDEO no canal do YouTube { link na bio }

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    155 2 4 hours ago

Top #fitnessportugal posts

    Embora as elevações sejam geralmente significativamente mais difíceis que as flexões, isto não significa que com dedicação e muita paciência não se chegue lá.

A verdade é que poderia simplesmente dizer para fazerem elevações assistidas (máquina, elástico ou com um parceiro) e reduzirem o auxílio da resistência externa ao longo do tempo. Contudo, penso que adicionar exercícios que trabalhem e preparem a musculatura envolvida pode ser especialmente benéfico.

Dependendo da pega que utilizemos (pega supinada – palma da mão virada para trás – é geralmente a mais fácil), alguns dos músculos solicitados serão o grande dorsal, grande redondo, bicípite braquial, porção posterior deltoide, e longa porção do tricípite – sim, ainda existem outros!

De modo a trabalhar alguns destes músculos, sugiro que implementes exercícios como a remada ou o pulldown que te irão permitir auxiliar na progressão deste movimento – 3 séries de 8-12 repetições em cada treino, por exemplo.

A nível mais específico, recomendo que faças pelo menos um exercício que te permita trabalhar e optimizar o padrão de movimento. Podes utilizar uma máquina se tiveres acesso, um elástico, ou até um parceiro que te ajude. A máquina será uma forma mais consistente de avaliar o progresso, enquanto a ajuda que um parceiro dá poderá ser mais variável. No entanto, ambos podem funcionar.

Por fim, um exercício que pode ser incorporado, especialmente com o apoio de um parceiro, são as repetições “negativas”. Isto significa que irás fazer a subida com um salto, ou com ajuda de um parceiro, e irás controlar a descia lentamente e totalmente por ti. Podes inclusive juntar este exercício com o apoio do parceiro na fase concêntrica – subida. Contudo, recomendo que introduzas estas repetições “negativas” com cautela, fazendo poucas repetições e com pouca frequência, especialmente numa fase inicial, para que não exista uma sobrecarga excessiva no tecido conjuntivo.

Como em qualquer outro objectivo, recomendo que comeces com um volume baixo, assim como uma intensidade reduzida, para que o teu corpo se consiga adaptar ao longo do tempo.

Sê paciente, e conseguirás fazer a tua primeira elevação mais cedo do que esperas!

    Embora as elevações sejam geralmente significativamente mais difíceis que as flexões, isto não significa que com dedicação e muita paciência não se chegue lá.

    A verdade é que poderia simplesmente dizer para fazerem elevações assistidas (máquina, elástico ou com um parceiro) e reduzirem o auxílio da resistência externa ao longo do tempo. Contudo, penso que adicionar exercícios que trabalhem e preparem a musculatura envolvida pode ser especialmente benéfico.

    Dependendo da pega que utilizemos (pega supinada – palma da mão virada para trás – é geralmente a mais fácil), alguns dos músculos solicitados serão o grande dorsal, grande redondo, bicípite braquial, porção posterior deltoide, e longa porção do tricípite – sim, ainda existem outros!

    De modo a trabalhar alguns destes músculos, sugiro que implementes exercícios como a remada ou o pulldown que te irão permitir auxiliar na progressão deste movimento – 3 séries de 8-12 repetições em cada treino, por exemplo.

    A nível mais específico, recomendo que faças pelo menos um exercício que te permita trabalhar e optimizar o padrão de movimento. Podes utilizar uma máquina se tiveres acesso, um elástico, ou até um parceiro que te ajude. A máquina será uma forma mais consistente de avaliar o progresso, enquanto a ajuda que um parceiro dá poderá ser mais variável. No entanto, ambos podem funcionar.

    Por fim, um exercício que pode ser incorporado, especialmente com o apoio de um parceiro, são as repetições “negativas”. Isto significa que irás fazer a subida com um salto, ou com ajuda de um parceiro, e irás controlar a descia lentamente e totalmente por ti. Podes inclusive juntar este exercício com o apoio do parceiro na fase concêntrica – subida. Contudo, recomendo que introduzas estas repetições “negativas” com cautela, fazendo poucas repetições e com pouca frequência, especialmente numa fase inicial, para que não exista uma sobrecarga excessiva no tecido conjuntivo.

    Como em qualquer outro objectivo, recomendo que comeces com um volume baixo, assim como uma intensidade reduzida, para que o teu corpo se consiga adaptar ao longo do tempo.

    Sê paciente, e conseguirás fazer a tua primeira elevação mais cedo do que esperas!

    337 20 1 August, 2019
    COMPORTO-ME LINDAMENTE DURANTE A SEMANA, MAS NÃO CONSIGO TER RESULTADOS

Para além do “eu como tão saudável, mas não consigo perder peso”, esta é certamente uma das frustrações mais comuns no que toca ao controlo de peso.

Existem pessoas que de facto têm uma dieta composta por alimentos riquíssimos nutricionalmente, mas que pecam no controlo energético total acabando por consumir mais calorias do que realmente necessitam.

Por outro lado, também temos as pessoas que se encontram num défice energético durante a semana, mas que anulam essa conquista durante o fim-de-semana.

A verdade é que, felizmente, não temos de nos encontrar em restrição durante toda a semana para perder peso.

O que realmente importa é que num bloco de tempo, 4 semanas por exemplo, estejamos num défice calórico.

Por exemplo, imagina que precisas de 1500 calorias por dia para perder peso.

Isto significa que precisas de 10.500 calorias por semana (1500 x 7) ou 42.000 por mês (10.500 x 4). Tanto podes fazer isto através de uma estratégia linear – 1500 calorias todos os dias – ou não-linear – uns dias a 1500, outros a 2000, outros a 1200, obtendo a mesma média no final desse bloco de tempo.

O problema que se coloca é quando mantemos esse défice calórico durante a semana, mas num dia ou até mesmo durante todo o fim-de-semana, aumentamos o nosso consumo energético para um nível que anule o défice calórico acumulado anteriormente.

Por exemplo, se 1500 calorias for um défice de 300 calorias por dia (i.e., dispêndio diário de 1800 calorias), isto significa que ao final de 5 dias criaste um défice de 1500 calorias (300 x 5). Se durante o fim-de-semana consumires 1500 calorias acima das 1800 que despendes diariamente (e.g., 2550 em ambos os dias), o défice energético fica totalmente anulado.

Mesmo que apenas o faças durante um dia, o défice ficará automaticamente reduzido a metade.

Sim, podes ter dias em que comes mais. Sim, podes ter “dias livres”. Contudo, fá-lo com consciência para que o teu trabalho árduo durante a semana não tenha sido em vão.

PS: Eu disse que ia começar a atacar com memes com cenas do Rei Leão, por isso... habituem-se!

    COMPORTO-ME LINDAMENTE DURANTE A SEMANA, MAS NÃO CONSIGO TER RESULTADOS

    Para além do “eu como tão saudável, mas não consigo perder peso”, esta é certamente uma das frustrações mais comuns no que toca ao controlo de peso.

    Existem pessoas que de facto têm uma dieta composta por alimentos riquíssimos nutricionalmente, mas que pecam no controlo energético total acabando por consumir mais calorias do que realmente necessitam.

    Por outro lado, também temos as pessoas que se encontram num défice energético durante a semana, mas que anulam essa conquista durante o fim-de-semana.

    A verdade é que, felizmente, não temos de nos encontrar em restrição durante toda a semana para perder peso.

    O que realmente importa é que num bloco de tempo, 4 semanas por exemplo, estejamos num défice calórico.

    Por exemplo, imagina que precisas de 1500 calorias por dia para perder peso.

    Isto significa que precisas de 10.500 calorias por semana (1500 x 7) ou 42.000 por mês (10.500 x 4). Tanto podes fazer isto através de uma estratégia linear – 1500 calorias todos os dias – ou não-linear – uns dias a 1500, outros a 2000, outros a 1200, obtendo a mesma média no final desse bloco de tempo.

    O problema que se coloca é quando mantemos esse défice calórico durante a semana, mas num dia ou até mesmo durante todo o fim-de-semana, aumentamos o nosso consumo energético para um nível que anule o défice calórico acumulado anteriormente.

    Por exemplo, se 1500 calorias for um défice de 300 calorias por dia (i.e., dispêndio diário de 1800 calorias), isto significa que ao final de 5 dias criaste um défice de 1500 calorias (300 x 5). Se durante o fim-de-semana consumires 1500 calorias acima das 1800 que despendes diariamente (e.g., 2550 em ambos os dias), o défice energético fica totalmente anulado.

    Mesmo que apenas o faças durante um dia, o défice ficará automaticamente reduzido a metade.

    Sim, podes ter dias em que comes mais. Sim, podes ter “dias livres”. Contudo, fá-lo com consciência para que o teu trabalho árduo durante a semana não tenha sido em vão.

    PS: Eu disse que ia começar a atacar com memes com cenas do Rei Leão, por isso... habituem-se!

    905 41 12 August, 2019
    take a break whenever you need to, disconnect from everything and enjoy your time with the ones you love the most! for today’s post this is the only thing I’m going to write, for now I’m enjoying my time but tomorrow it’s a new day ☀️ have a great day! 💕

    take a break whenever you need to, disconnect from everything and enjoy your time with the ones you love the most! for today’s post this is the only thing I’m going to write, for now I’m enjoying my time but tomorrow it’s a new day ☀️ have a great day! 💕

    277 80 16 August, 2019