#izradajelovnika Instagram Photos & Videos

Statistics

We looked inside some of the posts tagged with #izradajelovnika and here's what we found interesting.

Inside 31 Posts

Time between posts:
590 hours
Average like
33.3
Average comment
1.1
Posts with video
1/31
Posts with photo
30/31

Hashtag Popularity

@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Rolovana tikvica

Za sve ljubitelje tikvica (kao što sam i ja 😍) i laganih jela predlažem da probaju rolovanu tikvicu.

Recept je krajnje jednostavan 👍

Tikvice sa korom izrendajte i ocedite ih od viška tečnosti. Dodajte 5-6 celih jajeta, zavisno od količine tikvica.

U ovu smesu sipajte brašno po želji (raženo, heljdino, ovseno, integralno, crno pšenično) so, biber... Sjediniti. Masa treba da bude kao za omlet, ni retka ni gusta.
Sipati u pleh sa pek papirom i peći dok ne porumeni.

Dok je još toplo, narendati sir, staviti listiće šunkarice i urolati.
Staviti ponovo u rernu, na kratko, da se sir otopi.

I gotovo je, prijatno Vam bilo 😃

Idealno za ručak ili večeru, a meni danas kao postworkout meal(jedva čekam😉) Hvala na saradnji i kreativnosti, Ivana Fodor(kuvar po struci) ❤️ #nutricionista #jelovnik #izradajelovnika #kalorije #zdravaishrana #zdravirecepti #zdravljenaustaulazi #zdravstilzivota #zdravahranateretana #instafood #healtheating #healthlifestyle #eatingforhealth

Rolovana tikvica

Za sve ljubitelje tikvica (kao što sam i ja 😍) i laganih jela predlažem da probaju rolovanu tikvicu.

Recept je krajnje jednostavan 👍

Tikvice sa korom izrendajte i ocedite ih od viška tečnosti. Dodajte 5-6 celih jajeta, zavisno od količine tikvica.

U ovu smesu sipajte brašno po želji (raženo, heljdino, ovseno, integralno, crno pšenično) so, biber... Sjediniti. Masa treba da bude kao za omlet, ni retka ni gusta.
Sipati u pleh sa pek papirom i peći dok ne porumeni.

Dok je još toplo, narendati sir, staviti listiće šunkarice i urolati.
Staviti ponovo u rernu, na kratko, da se sir otopi.

I gotovo je, prijatno Vam bilo 😃

Idealno za ručak ili večeru, a meni danas kao postworkout meal(jedva čekam😉) Hvala na saradnji i kreativnosti, Ivana Fodor(kuvar po struci) ❤️ #nutricionista #jelovnik #izradajelovnika #kalorije #zdravaishrana #zdravirecepti #zdravljenaustaulazi #zdravstilzivota #zdravahranateretana #instafood #healtheating #healthlifestyle #eatingforhealth
29 3 9 September, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Predstavljam Vam primer jednodnevnog jelovnika od 1600 kcal 🙂

DORUČAK 🥣:ovsene pahulje, pirinčano mleko, chia semenke, banana, dinja, cimet. Šolja zelenog senča čaja. Ukupno 495 kcal.

RUČAK 🍽️:integralni pirinač, dinstano pileće belo meso sa začinima, maslinovo ulje, sveže povrće.Ukupno 480 kcal.

UŽINA 🍧:kornfleks bez šećera, Ella sir, chia semenke, banana, malina. Ukupno 315 kcal.

VEČERA🥗:Ella sir, raženi hleb, sveže povrće. Ukupno 310 kcal.

Jelovnik je idealan i za dan kada trenirate, jer sadrži više složenih ugljenih hidrata i proteina. Tada, posle treninga, obavezno popijete i mericu whey proteina (odnosno 30 g što iznosi oko 115 kcal). Probajte ove recepte, a za detaljnu gramažu namirnica koje odgovaraju Vašim potrebama, pišite u 📩DM.

U zdravlje 🙂🌸 #lekar #medicina #nutricionizam #zdravlje #zdravahrana #jelovnik #Izradajelovnika #kalorije

Predstavljam Vam primer jednodnevnog jelovnika od 1600 kcal 🙂

DORUČAK 🥣:ovsene pahulje, pirinčano mleko, chia semenke, banana, dinja, cimet. Šolja zelenog senča čaja. Ukupno 495 kcal.

RUČAK 🍽️:integralni pirinač, dinstano pileće belo meso sa začinima, maslinovo ulje, sveže povrće.Ukupno 480 kcal.

UŽINA 🍧:kornfleks bez šećera, Ella sir, chia semenke, banana, malina. Ukupno 315 kcal.

VEČERA🥗:Ella sir, raženi hleb, sveže povrće. Ukupno 310 kcal.

Jelovnik je idealan i za dan kada trenirate, jer sadrži više složenih ugljenih hidrata i proteina. Tada, posle treninga, obavezno popijete i mericu whey proteina (odnosno 30 g što iznosi oko 115 kcal). Probajte ove recepte, a za detaljnu gramažu namirnica koje odgovaraju Vašim potrebama, pišite u 📩DM.

U zdravlje 🙂🌸 #lekar #medicina #nutricionizam #zdravlje #zdravahrana #jelovnik #Izradajelovnika #kalorije
25 0 4 September, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Palenta, belo pileće meso, mladi sir, paprika i šargarepa😍
Hvala Ivani Fodor, kuvar po struci, na saradnji ❤️ #zdravaishrana #zdravljenaustaulazi #zdravahranateretana #izbalansiranaishrana #jelovnik #Izradajelovnika #instafood

Palenta, belo pileće meso, mladi sir, paprika i šargarepa😍
Hvala Ivani Fodor, kuvar po struci, na saradnji ❤️ #zdravaishrana #zdravljenaustaulazi #zdravahranateretana #izbalansiranaishrana #jelovnik #Izradajelovnika #instafood
30 2 24 August, 2019
@nutricionista_nemanja Profile picture

@nutricionista_nemanja

Ruma

🥗Salata
.
Potrebno je:
🥔 2 krompira
🍄5-6 mariniranih šampinjona
🥒 1 kiseli krastvac isečen na kockice
🥛 šolja kisele pavlake
🥣seckani peršun
🍙malo soli
.
Način pripremanja:
Krompir skivati u ljusci, oljuštiti i iseći na kolutove. Dodati šampinjone isečene na listiće, krastvac, pavlaku i so. Posuti seckanim peršunom
Prijatno😊
.
👨🏼‍🔬Vaš nutricionista Nemanja
🏥Nutri Medica(Atrijum-Ruma)
☎️066/470-293
📧nutrimedica@yahoo.com
📖Zakažite Vaš pregled
.
#salata #krompir #sampinjoni #energy #healthyfood #motivacija #zdravahrana #obroci #zacini #planishrane #izradajelovnika #nutrimedica #ruma #beograd #novisad #sremskamitrovica

🥗Salata
.
Potrebno je:
🥔 2 krompira
🍄5-6 mariniranih šampinjona
🥒 1 kiseli krastvac isečen na kockice
🥛 šolja kisele pavlake
🥣seckani peršun
🍙malo soli
.
Način pripremanja:
Krompir skivati u ljusci, oljuštiti i iseći na kolutove. Dodati šampinjone isečene na listiće, krastvac, pavlaku i so. Posuti seckanim peršunom
Prijatno😊
.
👨🏼‍🔬Vaš nutricionista Nemanja
🏥Nutri Medica(Atrijum-Ruma)
☎️066/470-293
📧nutrimedica@yahoo.com
📖Zakažite Vaš pregled
.
#salata #krompir #sampinjoni #energy #healthyfood #motivacija #zdravahrana #obroci #zacini #planishrane #izradajelovnika #nutrimedica #ruma #beograd #novisad #sremskamitrovica
33 0 14 August, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Smuti sa borovnicama

Savršeno hranljiv a lagani obrok za doručak ili užinu je upravo smuti sa borovnicama.
Ovo voće je prava riznica vitamina, minerala, antioksidanasa te nije ni čudo što se preporučuje za jačanje krvi, podizanje imuniteta i oporavak posle teških bolesti.

Ona je odličan saveznik u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Sadrži polifenole koji snižavaju loš LDL holesterol. Sprečava pojavu tromba,reguliše krvni pritisak.. Vlakna iz borovnice su hrana za dobre bakterije u našim crevima te je otuda ova voćka odličan probiotik.

Antocianini su antioksidansi koji daju ovim bobicama karakterističnu modrocrnu boju. Oni čine da se proces starenja usporava, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Tako se preveniraju mnoge ozbiljne bolesti.

Potrebni sastojci:
*150 ml kokosovog mleka(ili mleka po izboru) *1/2 šoljice(oko 50g) sveže borovnice
*1 veća banana
*30 g ovsenih pahulja
*10 g chia semenki

Sve sastojke stavite u blender i izblendajte. Prespite smuti u čašu i uživajte u ovoj poslastici.

Prijatno Vam bilo 🙂☀️ #lekar #medicina #zdravlje #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #detox #smuti #borovnica #kokosovomleko #chiasemenke #dorucak #jelovnik #Izradajelovnika #smoothie #breakfast #blueberry #coconutmilk #health #healthlifestyle #healtheating #instafood

Smuti sa borovnicama

Savršeno hranljiv a lagani obrok za doručak ili užinu je upravo smuti sa borovnicama. 
Ovo voće je prava riznica vitamina, minerala, antioksidanasa te nije ni čudo što se preporučuje za jačanje krvi, podizanje imuniteta i oporavak posle teških bolesti.

Ona je odličan saveznik u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Sadrži polifenole koji snižavaju loš LDL holesterol. Sprečava pojavu tromba,reguliše krvni pritisak.. Vlakna iz borovnice su  hrana za  dobre bakterije u našim crevima te je otuda ova voćka odličan probiotik.

Antocianini su antioksidansi koji daju ovim bobicama karakterističnu modrocrnu boju. Oni čine da se proces starenja usporava, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Tako se preveniraju mnoge ozbiljne bolesti.

Potrebni sastojci:
*150 ml kokosovog mleka(ili mleka po izboru) *1/2 šoljice(oko 50g) sveže borovnice
*1 veća  banana
*30 g ovsenih pahulja
*10 g chia semenki

Sve sastojke stavite u blender i izblendajte. Prespite smuti u čašu i uživajte u ovoj poslastici.

Prijatno Vam bilo 🙂☀️ #lekar #medicina #zdravlje #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #detox  #smuti #borovnica #kokosovomleko #chiasemenke #dorucak #jelovnik #Izradajelovnika #smoothie #breakfast #blueberry #coconutmilk #health #healthlifestyle #healtheating #instafood
33 1 26 July, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Biljna vlakna

Vlakna su delovi biljnih ćelija. Uneti hranom, u tankom crevu ne podležu procesu varenja, a u debelom crevu se delimično razgrađuju pomoću bakterija.
Imaju mnogo značaja za naše zdravlje, a neki od njih su sledeći:
-dragocen su izvor vitamina i minerala
-sadrže visok procenat vode
-daju osećaj sitosti
-regulišu probavu, jer obezbeđuju prohodnost i bržu eliminaciju toksina.

Najbolji izvori vlakana: *povrće:grašak, pasulj, šargarepa, krompir, brokoli, kukuruz, spanać, blitva, salata.. *voće:kajsija, breskva, banana, jabuka, kruška, šljiva, lubenica pomorandža, kivi, trešnja... Za ovaj desert sam kombinovala kajsiju, breskvu, bananu uz ovsene pahulje i chia semenke. Sve je natopljeno jogurtom.Za dodatni izvor antioxidanasa, dodajte kakao prah. Ostavite preko noći u frižideru, a sutradan uživajte u slatkim ukusima ove zdrave poslastice 🙂

# lekar #zdravlje #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #jelovnik #Izradajelovnika #detox #zdravljeilepota #zdravstilzivota # biljnavlakna #voce #povrce #niskokaloričandedert #niskokaloričnaužina #health #healthlifestyle #healtheating #instafood #lowcaloriesnacks #vegetablefibers

Biljna vlakna

Vlakna su delovi biljnih ćelija. Uneti hranom, u tankom crevu ne podležu procesu varenja, a u debelom crevu se delimično razgrađuju pomoću bakterija.
Imaju mnogo značaja za naše zdravlje, a neki od njih su sledeći:
-dragocen su izvor vitamina i minerala
-sadrže visok procenat vode
-daju osećaj sitosti
-regulišu probavu, jer obezbeđuju prohodnost i bržu eliminaciju toksina.

Najbolji izvori vlakana: *povrće:grašak, pasulj, šargarepa, krompir, brokoli, kukuruz, spanać, blitva, salata.. *voće:kajsija, breskva, banana, jabuka, kruška, šljiva, lubenica pomorandža, kivi, trešnja... Za ovaj desert sam kombinovala kajsiju, breskvu, bananu uz ovsene pahulje i chia semenke. Sve je natopljeno jogurtom.Za dodatni izvor antioxidanasa, dodajte kakao prah. Ostavite preko noći u frižideru, a  sutradan uživajte u slatkim ukusima ove zdrave poslastice 🙂

# lekar #zdravlje #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #jelovnik #Izradajelovnika #detox #zdravljeilepota #zdravstilzivota # biljnavlakna #voce #povrce #niskokaloričandedert #niskokaloričnaužina #health #healthlifestyle #healtheating #instafood #lowcaloriesnacks #vegetablefibers
23 2 24 July, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Kakao kuglice

Ako želite zdrav i niskokaloričan desert koji možete napraviti za nepunih 10 minuta, isprobajte ovaj recept.

Sastojci:
-mleveni integralni keks zaslađen stevijom
-kakao krem sa dodatkom lešnika @stevia line. rs
-organski cejlonski cimet u prahu @sanaterra.rs
-voda ili mleko(kravlje ili biljno po želji-bademovo, pirinčano, ovseno, kokosovo)

Količine istih odredite sami zavisno koliko kuglica želite napraviti. Bitno je da je masa kompaktna kada se sastojci sjedine da bi mogle formirati lepe kugle.
Na kraju, možete ih uvaljati u keks, radi dekoracije 🙂

Kolače mogu konzumirati svi- vegani, vegetarijanci, dijabetičari i osobe sa insulinskom rezistencijom.
Kakao je značajan antioxidans koji deluje zaštitno na krvne sudove,usporava proces arterioskleroze. Pospešuje rad srca, cirkulaciju.

Cimet je značajan u regulaciji nivoa šećera u krvi. Smanjuje isti i poboljšava metabolizam ugljenih hidrata.

Ako se odlučite za vegansko varijantu, ona ne mora biti skupa, da je komplikovano napraviti i da nije ukusna.
Pustite mašti na volju i napravite zdravu i ukusnu poslasticu svojom milima i sebi
❤️ #lekar #medicina #zdravlje #zdravljeilepota #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #jelovnik #izradajelovnika #kalorije #kalorijskideficit #kalorijskabomba #nutricionista #nutricionizam #mršavljenje #kakao #cejlonskicimet #cimet #stevia #steviadrops #steviakapi #niskokalorično #niskokaloričnaužina #niskokaloričandedert

Kakao kuglice

Ako želite zdrav i niskokaloričan desert koji možete napraviti za nepunih 10 minuta, isprobajte ovaj recept.

Sastojci:
-mleveni integralni keks zaslađen stevijom
-kakao krem sa dodatkom lešnika @stevia line. rs
-organski cejlonski cimet u prahu @sanaterra.rs
-voda ili mleko(kravlje ili biljno po želji-bademovo, pirinčano, ovseno, kokosovo)

Količine istih odredite sami zavisno koliko kuglica želite napraviti. Bitno je da je masa kompaktna kada se sastojci sjedine da bi mogle formirati lepe kugle.
Na kraju, možete ih uvaljati u keks, radi dekoracije 🙂

Kolače mogu konzumirati svi- vegani, vegetarijanci, dijabetičari i osobe sa insulinskom rezistencijom. 
Kakao je značajan antioxidans koji deluje zaštitno na krvne sudove,usporava proces arterioskleroze. Pospešuje rad srca, cirkulaciju.

Cimet je značajan u regulaciji nivoa šećera u krvi. Smanjuje isti i poboljšava metabolizam ugljenih hidrata.

Ako se odlučite za vegansko varijantu, ona ne mora biti skupa, da je komplikovano napraviti i da nije ukusna.
Pustite mašti na volju i napravite zdravu i ukusnu poslasticu svojom milima i sebi
❤️ #lekar #medicina #zdravlje #zdravljeilepota #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #jelovnik #izradajelovnika #kalorije #kalorijskideficit #kalorijskabomba #nutricionista #nutricionizam #mršavljenje #kakao #cejlonskicimet #cimet #stevia #steviadrops #steviakapi #niskokalorično #niskokaloričnaužina #niskokaloričandedert
29 2 17 July, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Postworkout meal 🍱

Ručak za pola sata?
Da, naravno, moguće je🙂

Za danas, posle napornog treninga, spremljen je jednostavan ali nutritivno bogat i Izbalansiran obrok.

Belo pileće meso izgrilujte na teflonu, bez dodavanja ulja.
Skuvajte grašak uz dodavanje željenih začina.
Odaberite povrće koje volite. Ja sam koristila papriku, krastavac i paradajz.
I naravno, raženi hleb sa lanenim i suncokretovim semenkama.
Sve hranljive materije su objedinjene-proteini, složeni ugljeni hidrati, zdrave masnoće, dijetna vlakna, vitamini i minerali.
Ovako obezbeđujete posletrenažni oporavak i izgradnju novih mišićnih vlakana, popunjavate depoe glikogena i nadoknadjujete vitamine i minerale telu, koji se više gube usled pojačanog znojenja tokom treninga leti🔥

Prijatno Vam bilo! 🙂

#zdravahranateretana #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #osvezenje #detoks #jelovnik #Izradajelovnika #belančevine #lipidi #secer #protreinfatcarbs #cleaneating postworkoutmealprep #gym #gymmotivation #fitness

Postworkout meal 🍱

Ručak za pola sata?
Da, naravno, moguće je🙂

Za danas, posle napornog treninga, spremljen je jednostavan ali nutritivno bogat i Izbalansiran obrok.

Belo pileće meso izgrilujte na teflonu, bez dodavanja ulja.
Skuvajte grašak uz dodavanje željenih začina.
Odaberite povrće koje volite. Ja sam koristila papriku, krastavac i paradajz.
I naravno, raženi hleb sa lanenim i suncokretovim semenkama. 
Sve hranljive materije su objedinjene-proteini, složeni ugljeni hidrati, zdrave masnoće, dijetna vlakna, vitamini i minerali. 
Ovako obezbeđujete posletrenažni oporavak i izgradnju novih mišićnih vlakana, popunjavate depoe glikogena i nadoknadjujete vitamine i minerale telu, koji se više gube usled pojačanog znojenja  tokom treninga leti🔥

Prijatno Vam bilo! 🙂

#zdravahranateretana #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #osvezenje #detoks #jelovnik #Izradajelovnika #belančevine #lipidi #secer #protreinfatcarbs #cleaneating postworkoutmealprep #gym #gymmotivation #fitness
35 2 13 July, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Doručak za 5 minuta 🥣

U stalnoj trci sa vremenom, mnogi izostavljaju doručak.
Ali uz malo mašte i volje, možemo ga napraviti za kratko vreme 😉

Danas je na meniju ovsena kaša sa cimetom uz sveže voće-banana, breskva i šljiva🍌🍑 Iskoristite beta karoten iz ovih voćkica. Naime, on održava elastičnost kože, štiti od UV zračenja, prevenira pojavu bora i daje dobru podlogu za postizanje preplanulog tena.

Za lagan početak dana, lagan doručak-prijatno😃

#zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #detox #voće #betakaroten #uvzastita #fitt #fitnessmeal #teretanahrana #jelovnik #Izradajelovnika

Doručak za 5 minuta 🥣

U stalnoj trci sa vremenom, mnogi izostavljaju doručak.
Ali uz malo mašte i volje, možemo ga napraviti za kratko vreme 😉

Danas je na meniju ovsena kaša sa cimetom uz sveže voće-banana, breskva i šljiva🍌🍑 Iskoristite beta karoten iz ovih voćkica. Naime, on održava elastičnost kože, štiti od UV zračenja, prevenira pojavu bora i daje dobru podlogu za postizanje preplanulog tena.

Za lagan početak dana, lagan doručak-prijatno😃

#zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #detox #voće #betakaroten #uvzastita #fitt #fitnessmeal #teretanahrana #jelovnik #Izradajelovnika
36 1 10 July, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Obrok posle treninga

Hrana koju konzumirate posle treninga će uticati na sintezu proteina, koja se odvija par sati nakon vežbanja,te se na taj način utiče na razvoj mišića i njihov oporavak.

Neophodan je unos ugljenih hidrata(UH) i proteina.

Telo koristi uskladišteni glikogen kao gorivo tokom vežbanja, pa uzimanje UH posle treninga pomaže da ga nadoknadimo.

Najbolji izbor su složeni ugljeni hidrati koji su bogati vlaknima. Npr:integralni hleb, integralna testenina, integralni pirinač,pirinčane galete, ovas, batat-slatki krompir, kinoa,tamno zeleno povrće.
Proteini pomažu u popravci i izgradnji mišića.
Muskulatura se zavisno od dužine i intenziteta vežbanja oštećuje i razgrađuje.
Unos adekvatne količine proteina posle treninga daje telu aminokiseline neophodne za popravku i obnovu mišića, odnosno izgradnju novog mišićnog tkiva.

Od proteina se savetuje nemasno meso-piletina, losos, tunjevina, jaja, rikota sir, grčki jogurt.

Ovaj put sam odabrala integralne makarone sjedinjene sa paradajzom. Uz to dodala panirane lignje i svež krastavac i papriku.
Obrok pojedite u periodu 2h posle treninga da bi imali maksimalne rezultate od treniranja.

# lekar #zdravlje #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #jelovnik #Izradajelovnika #kalorije #oporavakposletreniga #misici #protreinfatcarbs #protein #postworkout #postworkoutmeal
#teretana #trening #gym #gymmotivation

Obrok posle treninga

Hrana koju konzumirate posle treninga će uticati na sintezu proteina, koja se odvija par sati nakon vežbanja,te se na taj  način utiče na razvoj mišića i njihov oporavak.

Neophodan je unos ugljenih hidrata(UH) i proteina.

Telo koristi uskladišteni glikogen kao gorivo tokom vežbanja, pa uzimanje UH posle treninga pomaže da ga nadoknadimo.

Najbolji izbor su složeni ugljeni hidrati koji su bogati vlaknima. Npr:integralni hleb, integralna testenina, integralni pirinač,pirinčane galete, ovas, batat-slatki krompir, kinoa,tamno zeleno povrće. 
Proteini pomažu u popravci i izgradnji mišića.
Muskulatura se zavisno od dužine i intenziteta vežbanja oštećuje i razgrađuje.
Unos adekvatne količine proteina posle treninga daje telu aminokiseline neophodne za popravku i obnovu mišića, odnosno izgradnju novog mišićnog tkiva.

Od proteina se savetuje nemasno meso-piletina, losos, tunjevina,  jaja, rikota sir, grčki jogurt.

Ovaj put sam odabrala integralne makarone sjedinjene sa paradajzom. Uz to dodala panirane lignje i svež krastavac i papriku. 
Obrok pojedite u periodu 2h posle treninga  da bi imali maksimalne rezultate od treniranja.

# lekar #zdravlje #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #jelovnik #Izradajelovnika #kalorije #oporavakposletreniga #misici #protreinfatcarbs #protein #postworkout #postworkoutmeal
#teretana #trening #gym #gymmotivation
45 2 29 June, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Kajsija-čudotvorno voće

Iako male, kajsije su ogromna riznica dobrih efekata na ljudsko zdravlje.

Sadrži velike količine vitamina A, koji čuva vid i kožu. Tu su i vitamini B2, B3,E, C... Ima prepuno magnezijum, 10x više od ostalog voća. Zajedno sa obiljem vlakana blagotvorno deluju na probavni sistem i metabolizam,te potpomažu mršavljenje.

Podstiču imunitet, odn. štite od infekcija.
Zahvaljujući antioxidansima koje poseduju, vrši detoksikaciju tela.

Izvrstan su izvor kalcijuma i gvožđa, te se preporučuju kod anemija.

Mogu sprečiti nastanak zapaljenja, jer imaju veliku količinu katehina, bioflavonoida koji se nalaze i u zelenom čaju. Katehini blokiraju enzim- ciklooxigenaza, koja izaziva upalu. Sličan mehanizam dejstva imaju i antiinflamatorni lekovi.
Za današnju poslasticu pripremila sam heljdinu kašu(kratko se kuva u pirinčanom mleku) uz dodatak chia semenki, kakaa i cimeta. Nasekla kajsije na kockice, stavila u ohlađenu kašu. Za ukras koristila kriške kajsija i banane.

Probajte ovu kašu i uživajte u divnim ukusima ove sočne, slatke voćkice🙂

#lekar #medicina #zdravlje #zdravljeilepota #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #osvezenje #detoks #cleaneating #jelovnik #Izradajelovnika #kalorije #kalorijskideficit #kajsija #kajsija🍑 #banana #heljdinakašakaša

Kajsija-čudotvorno voće

Iako male, kajsije su ogromna riznica dobrih efekata na ljudsko zdravlje.

Sadrži velike količine vitamina A, koji čuva vid i kožu. Tu su i vitamini B2, B3,E, C... Ima prepuno magnezijum, 10x više od ostalog voća. Zajedno sa obiljem vlakana blagotvorno deluju na probavni sistem i metabolizam,te potpomažu mršavljenje.

Podstiču imunitet, odn. štite od infekcija.
Zahvaljujući antioxidansima koje poseduju, vrši detoksikaciju tela.

Izvrstan su izvor kalcijuma i gvožđa, te se preporučuju kod anemija.

Mogu sprečiti nastanak zapaljenja, jer imaju veliku količinu katehina, bioflavonoida  koji se nalaze i u zelenom čaju. Katehini blokiraju enzim- ciklooxigenaza, koja izaziva upalu. Sličan mehanizam dejstva imaju i antiinflamatorni lekovi. 
Za današnju poslasticu pripremila sam heljdinu kašu(kratko se kuva u pirinčanom mleku) uz dodatak chia semenki, kakaa i cimeta. Nasekla kajsije na kockice, stavila u ohlađenu kašu. Za ukras koristila kriške kajsija i banane.

Probajte ovu kašu i uživajte u divnim ukusima ove sočne, slatke voćkice🙂

#lekar #medicina #zdravlje #zdravljeilepota #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #osvezenje #detoks #cleaneating  #jelovnik #Izradajelovnika#kalorije #kalorijskideficit #kajsija #kajsija🍑 #banana #heljdinakašakaša
38 0 22 June, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Povrće-voće smuti 🥬🍍 Možda zvuči neobično, ali probajte ovu odličnu kombinaciju ukusa.

Pomešajte zelenu "kovrdžavu" salatu, krušku, kupinu, ananas i za dodatni kremasti ukus stavite bademe.

Iznenadićete se, baš kao i ja!😃 Za odličan start tokom ovih vrelih dana💪

Prijatno! 🙂

#smoothie #zelenismoothie #zdravahrana #zdravljeilepota #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #osvezenje #detoks #cleaneating #jelovnik #Izradajelovnika #kalorije #kalorijskideficit #kalorijskabomba #kalorije #fitness

Povrće-voće smuti 🥬🍍 Možda zvuči neobično, ali probajte ovu odličnu kombinaciju ukusa.

Pomešajte zelenu "kovrdžavu" salatu, krušku, kupinu, ananas i za dodatni kremasti ukus stavite bademe.

Iznenadićete se, baš kao i ja!😃 Za odličan start tokom ovih vrelih dana💪

Prijatno! 🙂

#smoothie #zelenismoothie #zdravahrana #zdravljeilepota #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #osvezenje #detoks #cleaneating #jelovnik #Izradajelovnika #kalorije #kalorijskideficit #kalorijskabomba #kalorije #fitness
32 1 13 June, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Ovsena kaša sa urmama i bademima

Urme su jedna od najzdravijih namirnica sa širokim spektrom nutritivnih vrednosti.
Prirodni šećer u urmama je odlična zamena za običan šećer. One izazivaju osećaj sitosti, pomažu pri mršavljenju. Korisne su i kod stomačnih tegoba, jer omogućavaju obnovu crevne flore.
Pored toga, bogat su izvor su gvožđa, te se naročito preporučuju kod malokrvnosti, u ishrani dece i trudnica.

Badem je izuzetno hranljiv orašasti plod. Obiluje vitaminom E, sadrži kalcijum, fosfor, gvožđe, magnezijum, cink, selen, bakar. Pomažu u regulisanju masnoća u krvi, naime povećavaju nivo dobrog HDL-holesterola. Vitamin E je odličan antioksidans koji smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Magnezijum iz badema reguliše srčani rad. Bademi su dobri i za hidriranje kože, za jačanje kostiju i zuba.

Za doručak koji daje energiju, kombinujte ih u ovsenenoj kaši. Po želji, dodajte sveže voće. Ja sam odabrala bananu i jabuku, uz dodatak tamnog kakao praha, cimeta i chia semenki.

Prijatno 🙂🍏
.
#lekar #medicina #zdravlje # zdravljeilepota #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdraviobroci #jelovnik #Izradajelovnika #mršavljenje

Ovsena kaša sa urmama i bademima

Urme su jedna od najzdravijih namirnica sa širokim spektrom nutritivnih vrednosti.
Prirodni šećer u urmama je odlična zamena za običan šećer. One izazivaju osećaj sitosti, pomažu pri mršavljenju. Korisne su i kod stomačnih tegoba, jer omogućavaju obnovu crevne flore.
Pored toga, bogat su izvor su gvožđa, te se naročito preporučuju kod malokrvnosti, u ishrani dece i trudnica.

Badem je izuzetno hranljiv orašasti plod. Obiluje vitaminom E, sadrži kalcijum, fosfor, gvožđe, magnezijum, cink, selen, bakar. Pomažu u regulisanju masnoća u krvi, naime povećavaju nivo dobrog HDL-holesterola. Vitamin E je odličan antioksidans koji smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Magnezijum iz badema reguliše srčani rad. Bademi su dobri i za hidriranje kože, za jačanje kostiju i zuba.

Za doručak koji daje energiju, kombinujte ih u ovsenenoj kaši. Po želji, dodajte sveže voće. Ja sam odabrala bananu i jabuku, uz dodatak tamnog kakao praha, cimeta i chia semenki.

Prijatno 🙂🍏
.
#lekar #medicina #zdravlje # zdravljeilepota #zdravahrana #zdravljenaustaulazi#zdraviobroci #jelovnik #Izradajelovnika #mršavljenje
44 2 12 June, 2019
@slimingstudiopopovic Profile picture

@slimingstudiopopovic

Rucak iz blendera. Jednostavno, lako i hranljivo.
Spanac, proso, tikvice, sargarepa,malo indijskog oraha.. I zacini po zelji.
#izradajelovnika #planishrane #mrsavljenje #dijeta #nutricionista #nutricionistickipregled #nutribullet #slimingstudiopopovic

Rucak iz blendera. Jednostavno, lako i hranljivo.
Spanac, proso, tikvice, sargarepa,malo indijskog oraha.. I zacini po zelji.
#izradajelovnika #planishrane #mrsavljenje #dijeta #nutricionista #nutricionistickipregled #nutribullet #slimingstudiopopovic
28 0 13 May, 2019
@marpakprint Profile picture

@marpakprint

Korice za jelovnike & vinske karte sa vijcima - opcija umetanja već gotovih jelovnika/vinskih karti ili opcija sa PVC košuljicama za umetanje listova

DODATNE USLUGE
- dizajn & print jelovnika/vinske karte
- etui za račun
- oznaka "Rezervirano"
#mpprint #jelovnik #koricezajelovnike #vinskekarte #izradajelovnika

Korice za jelovnike & vinske karte sa vijcima - opcija umetanja već gotovih jelovnika/vinskih karti ili opcija sa PVC košuljicama za umetanje listova

DODATNE USLUGE
- dizajn & print jelovnika/vinske karte
- etui za račun
- oznaka "Rezervirano" 
#mpprint #jelovnik #koricezajelovnike #vinskekarte #izradajelovnika
2 0 27 February, 2019
@marpakprint Profile picture

@marpakprint

Korice za jelovnike & vinske karte

MATERIJALI
- tkanina
- umjetna koža

PREKLOP
- 2-dijelni
- 3-dijelni
- 4-dijelni
- 6-dijelni

DODATNE USLUGE
- dotisak logotipa ili teksta po želji
- dizajn & print jelovnika/vinske karte
- etui za račun
- oznaka "Rezervirano"

#mpprint #jelovnik #koricezajelovnike #vinskekarte #izradajelovnika

Korice za jelovnike & vinske karte

MATERIJALI
- tkanina
- umjetna koža

PREKLOP
- 2-dijelni
- 3-dijelni
- 4-dijelni
- 6-dijelni

DODATNE USLUGE
- dotisak logotipa ili teksta po želji
- dizajn & print jelovnika/vinske karte
- etui za račun
- oznaka "Rezervirano"

#mpprint #jelovnik #koricezajelovnike #vinskekarte #izradajelovnika
2 0 27 February, 2019
@herbafit_zone Profile picture

@herbafit_zone

Hotel Hills Sarajevo

Redovno podučavam druge kako da rade #Herbalife distributerstvo i jako sam sretan zbog toga. 🤗
#SavjetovanjeKlijenata
#AnalizeTjelesneMase
#IzradaJelovnika
#PoslovnaMogućnostZaSvakoga
#BusinessOpportunity #Success #Lifestyle ☝️🍃🍀

Redovno podučavam druge kako da rade #Herbalife distributerstvo i jako sam sretan zbog toga. 🤗
#SavjetovanjeKlijenata
#AnalizeTjelesneMase
#IzradaJelovnika
#PoslovnaMogućnostZaSvakoga
#BusinessOpportunity #Success #Lifestyle ☝️🍃🍀
79 4 3 hours ago
@ana_popovic_fitness Profile picture

@ana_popovic_fitness

Hranu treba odabirati u odnosu na vrstu treninga kojem se posvećujete, da li Vam je cilj postizanje snage ili kardio kondicije. Namirnice bogate proteinima dobra su opcija za podršku treninga snage, a možete ih kombinovati sa i niskoglikemijskim ugljenim hidratima, kako biste imali dovoljno energije za intenzivan trening.
Diplomirani profesor fizičkog vaspitanja i nutricionista Ana Popovic
#anapopovicfitness #popovicanafitness #befit #behappy #nitricionista #trening #savetovanje #izradajelovnika #sabac #h2otreningcentar

Hranu treba odabirati u odnosu na vrstu treninga kojem se posvećujete, da li Vam je cilj postizanje snage ili kardio kondicije. Namirnice bogate proteinima dobra su opcija za podršku treninga snage, a možete ih kombinovati sa i niskoglikemijskim ugljenim hidratima, kako biste imali dovoljno energije za intenzivan trening. 
Diplomirani profesor fizičkog vaspitanja i nutricionista Ana Popovic 
#anapopovicfitness #popovicanafitness #befit #behappy #nitricionista #trening #savetovanje #izradajelovnika #sabac #h2otreningcentar
191 2 22 March, 2018
IZABERITE NAJBOLJU VERZIJU SEBE!!! #motivation #lostweight #heathlylife #fit #slim #healthyfood #choice #nutrition #zdravomrsavljenje #mrsavljenje #zdravaishrana #top #beograd #izradajelovnika #nutricionistickistudio 👉Bojana.nutricionista@outlook.com👈
👉065/46-94-701 👈
👉Šumatovačka, Vračar 👈
30 0 2 September, 2017

Top #izradajelovnika posts

@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Moj program ishrane+dobar plan treninga od strane @srdjan.vidakovic. Tek smo na početku🙂🔥 #izradajelovnika #zdravaishrana #zdravahranateretana #gymgirl #trening

Moj program  ishrane+dobar plan treninga od strane @srdjan.vidakovic. Tek smo na početku🙂🔥 #izradajelovnika #zdravaishrana #zdravahranateretana #gymgirl #trening
49 2 13 August, 2019
@stamparija_dual_mode Profile picture

@stamparija_dual_mode

Belgrade, Serbia

Cafe restoran Monza meni-jelovnik i karta pića sa koricama presvučenim karbon fiber materijalom plus hrom foliotisak. Unutrašnjost u koloru sa obostranom mat plastifikacijom.
#stamparijabeograd
#stamparijadualmode #stamparija #digitalnastampa #jelovnik #jelovnici #izradajelovnika #stampanjejelovnika #menu #restoranskimeniji #monza #cafemonza

Cafe restoran Monza meni-jelovnik i karta pića sa koricama presvučenim karbon fiber materijalom plus hrom foliotisak. Unutrašnjost u koloru sa obostranom mat plastifikacijom.
#stamparijabeograd
#stamparijadualmode #stamparija #digitalnastampa #jelovnik #jelovnici #izradajelovnika #stampanjejelovnika #menu #restoranskimeniji #monza #cafemonza
12 0 2 June, 2017
@kupondiler.rs Profile picture

@kupondiler.rs

Konsultacija sa nutricionistom i izrada jelovnika!
.
💰Cena: 2.500 dinara 💰
.
🔥 Popust: 50%🔥
.
Ponuda obuhvata:
Konsultaciju i razgovor sa nutricionistom,
Izradu individualnog jelovnika po inovativnom sistemu Solar 511,
Lekarski izveštaj,
Preporuku terapije, suplementacije i eventualnog daljeg lečenja✔️
.
Kuponi važe mesec dana od dana poručivanja✔️
.
Konsultacija traje 45min - 90min. ✔️
.
Ponuda je namenjena svim uzrastima, kako deci, tako i odraslima. ✔️
.
Ishrana po sistemu Solar 511 se podjednako primenjuje i kod zdravih osoba, kao i kod osoba koja pate od određenih oboljenja i poremećaja jer se može kombinovati sa drugim terapisjkim protokolima. ✔️
.
KuponDiler - stvarni popusti, kvalitetne ponude!✂️✂️✂️ Poručivanje slanjem poruke ili pozivom na broj: 064/279-63-40 (Viber, Whatsapp)📩📩📩
.
.
.
.
#kuponi #vaucer #vauceri #kupondiler #vaučeri #porucivanje #popust #popusti #akcija #ponudadana #specijalnaponuda #ishrana #jelovnik #izradajelovnika #nutricionista #planishrane

Konsultacija sa nutricionistom i izrada jelovnika!
.
💰Cena: 2.500 dinara 💰
.
🔥 Popust: 50%🔥
.
Ponuda obuhvata: 
Konsultaciju i razgovor sa nutricionistom,
Izradu individualnog jelovnika po inovativnom sistemu Solar 511,
Lekarski izveštaj,
Preporuku terapije, suplementacije i eventualnog daljeg lečenja✔️
.
Kuponi važe mesec dana od dana poručivanja✔️
.
Konsultacija traje 45min - 90min. ✔️
.
Ponuda je namenjena svim uzrastima, kako deci, tako i odraslima. ✔️
.
Ishrana po sistemu Solar 511 se podjednako primenjuje i kod zdravih osoba, kao i kod osoba koja pate od određenih oboljenja i poremećaja jer se može kombinovati sa drugim terapisjkim protokolima. ✔️
.
KuponDiler - stvarni popusti, kvalitetne ponude!✂️✂️✂️ Poručivanje slanjem poruke ili pozivom na broj: 064/279-63-40 (Viber, Whatsapp)📩📩📩
.
.
.
.
#kuponi #vaucer #vauceri #kupondiler #vaučeri #porucivanje #popust #popusti #akcija #ponudadana #specijalnaponuda #ishrana #jelovnik #izradajelovnika #nutricionista #planishrane
20 2 13 May, 2019
@kupondiler.rs Profile picture

@kupondiler.rs

Kompletan nutricionistički pregled sa merenjem na Body Galaxy najsavremenijem analizatoru na svetu 🍉🍎🍓🍒🥙
.
💰Cena: 4.250 dinara 💰
🔥 Popust: 50% 🔥
.
Ponuda obuhvata:
Merenje na Body Galaxy najsavremenijem analizatoru telesne strukture na svetu,
Izradu jelovnika po inovativnom sistemu Solar 511,
Lekarski izveštaj uz interpretaciju rezultata,
Preporuku terapije i suplementacije. ✔️
.
Merenje traje par minuta, princip je bezbolan i bez neželjenih dejstava.
Konsultacije nakon merenja traju 45min - 90min. ✔️
.
Ova ponuda je namenjena svim uzrastima, kako deci, tako i odraslima. ✔️
.
Posebno se preporučuje gojaznim osobama jer Body Galaxy analizira pojasnu gojaznost, što znači da se dobija podatak o unutrašnjoj površini zahvaćenoj masnim tkivom, kao i predviđanje porasta masnoće oko organa u narednih 20 godina. 👌
.
KuponDiler - stvarni popusti, kvalitetne ponude!✂️✂️✂️ Poručivanje pozivom na broj 064/279-63-40 ili slanjem poruke (Viber, Whatsapp, DM)📩📩📩
.
.
.
.
#kupondiler #kupon #vaucer #vaučeri #akcija #popust #ponuda #specijalnaponuda #nutricionista #nutricionistickipregled #bodygalaxy #planishrane #jelovnik #izradajelovnika #ablok #novibeograd #beograd #tcpiramida

Kompletan nutricionistički pregled sa merenjem na Body Galaxy najsavremenijem analizatoru na svetu 🍉🍎🍓🍒🥙
.
💰Cena: 4.250 dinara 💰
🔥 Popust: 50% 🔥
.
Ponuda obuhvata: 
Merenje na Body Galaxy najsavremenijem analizatoru telesne strukture na svetu,
Izradu jelovnika po inovativnom sistemu Solar 511,
Lekarski izveštaj uz interpretaciju rezultata,
Preporuku terapije i suplementacije. ✔️
.
Merenje traje par minuta, princip je bezbolan i bez neželjenih dejstava. 
Konsultacije nakon merenja traju 45min - 90min. ✔️
.
Ova ponuda je namenjena svim uzrastima, kako deci, tako i odraslima. ✔️
.
Posebno se preporučuje gojaznim osobama jer Body Galaxy analizira pojasnu gojaznost, što znači da se dobija podatak o unutrašnjoj površini zahvaćenoj masnim tkivom, kao i predviđanje porasta masnoće oko organa u narednih 20 godina. 👌
.
KuponDiler - stvarni popusti, kvalitetne ponude!✂️✂️✂️ Poručivanje pozivom na broj 064/279-63-40 ili slanjem poruke (Viber, Whatsapp, DM)📩📩📩
.
.
.
.
#kupondiler #kupon #vaucer #vaučeri #akcija #popust #ponuda #specijalnaponuda #nutricionista #nutricionistickipregled #bodygalaxy #planishrane #jelovnik #izradajelovnika #ablok #novibeograd #beograd #tcpiramida
18 0 30 May, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Antiejdž ishrana

Jedna od najbitnijih faktora podmladjivanja, pored kozmetičkih preparata i tretmana, jeste antiejdž ishrana.

Ona podrazumeva unos biljnih vlakana, koja ubrzavaju varenje, doprinoseći bržoj eliminaciji toksina iz tela. Ovo je važno za lep ten. Integralne žitarice, voće - sveže i suvo, povrće su bogat izvor ovih vlakana.

Ishrana sa narandžastim, crvenim i zelenim voćem, začinima i čajevima pruža obilje antioxidanasa npr vitamin C, A, E, zatim minerale-cink i selen. Oni pomažu ćelijama u borbi protiv slobodnih radikala, koji pospešuju nastanak bora.

Vitamini B grupe pomažu koži da ostane zdrava, regulišu lučenje sebuma.
Preporuke su integralne žitarice, mahunarke, kvasac.

Orasi, lešnici, riba-tuna, sardina su odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje čuvaju mladolik izgled kože.

Uvrstite ove namirnice u Vašu svakodnevnu ishranu i uživajte u ukusima hrane, te dobrom zdravlju i izgledu🙂🍏 # lekar #medicina #zdravlje # lepotaizdravlje #jelovnik #Izradajelovnika #ishrana #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #sport #teretana #antiejdž #antiejdžishrana #detoksikacija #detox #gym

Antiejdž ishrana

Jedna od najbitnijih faktora podmladjivanja, pored kozmetičkih preparata i tretmana, jeste antiejdž ishrana.

Ona podrazumeva unos biljnih vlakana, koja ubrzavaju varenje, doprinoseći bržoj eliminaciji toksina iz tela. Ovo je važno za lep ten. Integralne žitarice, voće - sveže i suvo, povrće su bogat izvor ovih vlakana.

Ishrana sa narandžastim, crvenim i zelenim voćem, začinima i čajevima pruža obilje antioxidanasa npr vitamin C, A, E, zatim minerale-cink i selen. Oni pomažu ćelijama u borbi protiv slobodnih radikala, koji pospešuju nastanak bora.

Vitamini B grupe pomažu koži da ostane zdrava, regulišu lučenje sebuma.
Preporuke su integralne žitarice, mahunarke, kvasac.

Orasi, lešnici, riba-tuna, sardina su odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje čuvaju mladolik izgled kože.

Uvrstite ove namirnice u Vašu svakodnevnu ishranu i uživajte u ukusima hrane, te dobrom zdravlju i izgledu🙂🍏 # lekar#medicina#zdravlje # lepotaizdravlje#jelovnik#Izradajelovnika#ishrana#zdravahrana#zdravljenaustaulazi#sport#teretana#antiejdž#antiejdžishrana#detoksikacija#detox#gym
44 2 27 May, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

CELULIT

Celulit je nagomilavanje masnih ćelija ispod gornjeg sloja kože, koji gura vezivno tkivo. Na tim mestima je vezivno tkivo slabo i tanko što uzrokuje da se nagomilano masno tkivo kroz kožu vidi kao tzv. "pomorandžina kora". Najbolji način za borbu protiv celulita je promena životnih navika tj. zdrava ishrana i češća fizička aktivnost.

Treba obratiti pažnju na sledeće

1.Hidracija-obezbediti dovoljan unos tečnosti. Opšte preporuke su 8-10 čaša vode dnevno. Ćelije kože će biti sveže, pune energije i brža je eliminacija štetnih materija

2.Masaža i suvo četkanje kože-stimuliše limfotok i odstranjuje toksine iz kože

3.Fizička aktivnost-pomaže smanjenju stresa, doprinosi da se telo znoji i tako oslobodi od nepotrebnih metabolita

4.Pravilna i zdrava ishrana-pomaže u smanjenju celulita. Treba izbegavati previše šećera, ograničiti unos soli. Konzumirajte što više svežeg voća i povrća. Npr:
*Banana-ima najbolji odnos kalijuma i natrijuma. Obezbeđuje dobru cirkulaciju odn. ishranu ćelija i oslobađanje od toksina
*Brokoli-riznica vitamina( posebno vit C), minerala i dijetnih vlakana. Sadrži supstance koje sprečavaju "stvrdnjavanje" kolagena
*Laneno seme-povećava proizvodnju kolagena, te jača kožu
*Špargla-ima antiinflamatorni efekat i poboljšava eliminaciju toksina
*Masna riba-losos, skuša povećavaju razgradnju masnog tkiva
*Uvrstite u jelovnik i jagodičasto voće, ovsene pahulje, celer, krastavac, jaja, maslinovo ulje, zeleni čaj... Kombinujte ove preporuke u svakodnevnom životu i trud će se sigurno isplatiti 😃

Naredni put Vam predstavljam primer anticelulit jelovnika🍏

#lekar #medicina #zdravlje# zdravljeilepota #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #jelovnik #Izradajelovnika #instafood #teretana #celulitisout #celulit #anticelulitiishrana #anticelulitvežbe

CELULIT

Celulit je nagomilavanje masnih ćelija ispod gornjeg sloja kože, koji gura vezivno tkivo. Na tim mestima je vezivno tkivo slabo i tanko što uzrokuje da se nagomilano masno tkivo kroz kožu vidi kao tzv. "pomorandžina kora". Najbolji način za borbu protiv celulita je promena životnih navika tj. zdrava ishrana i češća fizička aktivnost.

Treba obratiti pažnju na sledeće

1.Hidracija-obezbediti dovoljan unos tečnosti. Opšte preporuke su 8-10 čaša vode dnevno. Ćelije kože će biti sveže, pune energije i brža je eliminacija štetnih materija

2.Masaža  i suvo četkanje kože-stimuliše limfotok i odstranjuje toksine iz kože

3.Fizička aktivnost-pomaže smanjenju stresa, doprinosi da se telo znoji i tako oslobodi od nepotrebnih metabolita

4.Pravilna i zdrava ishrana-pomaže u smanjenju celulita. Treba izbegavati previše šećera, ograničiti unos soli. Konzumirajte što više svežeg voća i povrća. Npr:
*Banana-ima najbolji odnos kalijuma i natrijuma. Obezbeđuje dobru cirkulaciju odn. ishranu ćelija i oslobađanje od toksina
*Brokoli-riznica vitamina( posebno vit C), minerala i dijetnih vlakana. Sadrži supstance koje sprečavaju "stvrdnjavanje" kolagena
*Laneno seme-povećava proizvodnju kolagena, te jača kožu
*Špargla-ima antiinflamatorni efekat i poboljšava eliminaciju toksina
*Masna riba-losos, skuša povećavaju razgradnju masnog tkiva
*Uvrstite u jelovnik i jagodičasto voće, ovsene pahulje, celer, krastavac, jaja, maslinovo ulje, zeleni čaj... Kombinujte ove preporuke u svakodnevnom životu i trud će se sigurno isplatiti 😃

Naredni put Vam predstavljam primer anticelulit jelovnika🍏

#lekar#medicina#zdravlje# zdravljeilepota #zdravahrana#zdravljenaustaulazi#jelovnik#Izradajelovnika#instafood#teretana#celulitisout#celulit#anticelulitiishrana#anticelulitvežbe
45 0 1 June, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

ANTICELLULIT JELOVNIK

Pravilnim odabirom i kombinacijom namirnica možemo puno učiniti u borbi protiv celulita.

Predstavljam Vam primer jednodnevnog jelovnika od 1550 kcal. Naravno ovo je opšti primer, količina namirnica se treba korigovati prema svakom klijentu posebno. Uzima se u obzir vrednost bazalnog metabolizma, energetske potrebe i zdravstveno stanje osobe, da se ne bi narušilo zdravlje!

Pa da krenemo 🙂

DORUČAK
-60 g ovsenih pahulja (prethodno potopite u vodi ili kratko skuvajte)
Dodajte
-100 g jogurta 0.5% mlečne masti -80 g banana
-100 g oguljene jabuke
-100 g jagoda
-5 g chia semenki

Voće narendajte da bi dobili na volumenu obroka

UŽINA 1
-150 g narandže

RUČAK
-100 g kuvanog pilećeg belog mesa (začini po želji)
-150 g kuvanog integralnog pirinča
-100 g paradajza
-100 g zelene salate
-10 g maslinovo ulje (preko salate)

UŽINA 2
-150 g kruška
-25 g crna čokolada (min 80%kakaa)

VEČERA
-100 g raženog hleba
-60g jaje, skuvano
-100 g Ella sir
-100 g paradajz
-100 g oguljeni krastavac

U toku dana pijte što više vode, limunade bez šećera ili sa dodatkom stevie, zelenog čaja. U jelovnik sam uključila i 2 turske kafe bez šećera i mleka.

Ishrana je samo jedan od načina borbe protiv celulita. Uz redovnu fizičku aktivnost, anticellulit tretmane (kako u beauty salonima tako i u kućnim uslovima) rezultati će sigurno uslediti.

Uživajte u ovom procesu! 🙂❤️
.
#lekar #medicina #zdravlje #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdravljeilepota #zdravirecepti #zdraviobroci #jelovnik #Izradajelovnika #teretana #gym #fitness #fitnessmotivation

ANTICELLULIT JELOVNIK

Pravilnim odabirom i kombinacijom namirnica možemo puno učiniti u borbi protiv celulita.

Predstavljam Vam primer jednodnevnog jelovnika od 1550 kcal. Naravno ovo je opšti primer, količina namirnica se treba korigovati prema svakom klijentu posebno. Uzima se u obzir vrednost bazalnog metabolizma, energetske potrebe i zdravstveno stanje osobe, da se ne bi narušilo zdravlje!

Pa da krenemo 🙂

DORUČAK
-60 g ovsenih pahulja (prethodno potopite u vodi ili kratko skuvajte)
Dodajte
-100 g jogurta 0.5% mlečne masti -80 g banana
-100 g oguljene jabuke
-100 g jagoda
-5 g chia semenki

Voće narendajte da bi dobili na volumenu obroka

UŽINA 1
-150 g narandže

RUČAK
-100 g kuvanog pilećeg belog mesa (začini po želji)
-150 g kuvanog  integralnog pirinča
-100 g paradajza
-100 g zelene salate
-10 g maslinovo ulje (preko salate)

UŽINA 2
-150 g kruška
-25 g crna čokolada (min 80%kakaa)

VEČERA
-100 g raženog hleba
-60g jaje, skuvano
-100 g Ella sir
-100 g paradajz
-100 g oguljeni krastavac

U toku dana pijte što više vode, limunade bez šećera ili sa dodatkom stevie, zelenog čaja. U jelovnik sam uključila i 2 turske kafe bez šećera i mleka.

Ishrana je samo jedan od načina borbe protiv celulita. Uz redovnu fizičku aktivnost, anticellulit tretmane (kako u beauty salonima tako i u kućnim uslovima) rezultati će sigurno uslediti.

Uživajte u ovom procesu! 🙂❤️
. 
#lekar #medicina #zdravlje #zdravahrana #zdravljenaustaulazi #zdravljeilepota #zdravirecepti #zdraviobroci #jelovnik #Izradajelovnika #teretana #gym #fitness #fitnessmotivation
43 2 6 June, 2019
@dr_helenazivic Profile picture

@dr_helenazivic

Doručak, ručak i večera napravljeni prema mom jelovniku.
Hvala na ukazanom poverenju @tina_ovari_photography ❤️ #lekar #nutricionista #izradajelovnika #zdravaishrana #zdravahranateretana

Doručak, ručak i večera napravljeni prema mom jelovniku.
Hvala na ukazanom poverenju @tina_ovari_photography ❤️ #lekar #nutricionista #izradajelovnika #zdravaishrana #zdravahranateretana
37 0 7 August, 2019