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musculacao - 4m posts

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🏴‍☠️ #Ipanemers
⚫️ @rafadavilateixeira
📸 #Unknown
〰️ #borogodoishere
・・・
Obrigado 🙏 !!! 🌞☀️ #almasolar☀️⚓️ #cariocas #carioca #riodejaneiro #musclemass #mensphysic #copacabana #brothers #instaboys #malemuscle #mensphisique #bodyshape #musculacao - dia lindo com amigos ! Quero mais o que ???

🏴‍☠️ #Ipanemers
⚫️ @rafadavilateixeira
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〰️ #borogodoishere
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Obrigado 🙏 !!! 🌞☀️ #almasolar☀️⚓️ #cariocas #carioca #riodejaneiro #musclemass #mensphysic #copacabana #brothers #instaboys #malemuscle #mensphisique #bodyshape #musculacao - dia lindo com amigos ! Quero mais o que ???
0 0 1 minute ago

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Emagreça 10 Kg em 27 dias❤
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👏🏻Emagreça rápido
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📩 Grupo no Facebook
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💥Perca 10 kg em uma semana
💥Reduza As Celutites
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Daqui a 27 dias você vai agradecer por ter começado HOJE.
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. #desafio27dias #emagrecer #emagrecerdieta #emagreceremcasa #dietaesaude #foco #dieta #foconadieta #mulherfoco #saude .
#dieta #dietasaudavel #emagrecercomsaude #comidasaudavel #musculacao #hipertrofia #treino #academia #reeducacãoalimentar #perderbarriga #saude #saudavel #antesedepois #comidadeverdade #fitness #alimentacaosaudavel #casamento #nutricao #emagrecimentorapido #emagrecendo #mulher #canseidesergorda

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2 0 4 minutes ago

Eu quero 🙌
Eu posso 💪
Eu consigo 👊
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#dieta #motivação #musculacao #academia #foco #foconoobjetivo #reeducaçãoalimentar #vidasaudavel

Eu quero 🙌
Eu posso 💪
Eu consigo 👊
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#dieta #motivação #musculacao #academia #foco #foconoobjetivo #reeducaçãoalimentar #vidasaudavel
0 0 6 minutes ago

As variáveis do treinamento nada mais são do que os componentes que envolvem a montagem do seu programa de treino, que seriam:
✅ Séries
✅ Carga (intensidade)
✅ Repetição
✅ Intervalo de descanso
✅ Cadência
✅ Frequência
✅ Volume
✅ Amplitude

Cada componente desse deve ser bem elaborado e pensado durante a montagem do treino, visando sempre o objetivo do seu aluno.
Para cada objetivo visado essas variáveis são alteradas, o treino para força é diferente para hipertrofia, que é diferente para resistência, por exemplo.

Por isso o profissional de educação física deve sempre equilibrar os componentes de carga de forma mais eficiente possível, de modo a obter os melhores resultados.

#training #musculacao
#treinamentodeforca #trainingstrength
#educacaofisicaporamor
#personal

As variáveis do treinamento nada mais são do que os componentes que envolvem a montagem do seu programa de treino, que seriam:
✅ Séries
✅ Carga (intensidade)
✅ Repetição
✅ Intervalo de descanso
✅ Cadência
✅ Frequência
✅ Volume
✅ Amplitude

Cada componente desse deve ser bem elaborado e pensado durante a montagem do treino, visando sempre o objetivo do seu aluno. 
Para cada objetivo visado essas variáveis são alteradas, o treino para força é diferente para hipertrofia, que é diferente para resistência, por exemplo.

Por isso o profissional de educação física deve sempre equilibrar os componentes de carga de forma mais eficiente possível, de modo a obter os melhores resultados.

#training #musculacao 
#treinamentodeforca #trainingstrength
#educacaofisicaporamor
#personal
0 0 6 minutes ago
Por mais dias como esse... 😊
#fit #fitness #fitnessmotivation #musculacao #academy #moreno #verao2020 #verao #summer
1 0 9 minutes ago

Vamos se inspirar nessa guerrera? Ela focou no seu objetivo e conseguiu chegar na sua conquista!!! 🏆🏆🏆⠀
.⠀
✔ Então você também pode 👏👏👏👏Surpreenda a todos aqueles que não esperam nada de você.!!
.
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DIETA DE 18 DIAS 🔥Emagreça 10Kg em 18 DIAS de Forma fácil e saudável. 💪🍽️✨
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💪✔ CLIQUE NO LINK AZUL NO PERFIL ➡️ @dietade18diasof👈 Para se INSCREVER ❤
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#emagrecer #emagrecercomsaude #comidasaudavel #musculacao #hipertrofia #treino #academia #emagrecercomsaúde #dieta

Vamos se inspirar nessa guerrera? Ela focou no seu objetivo e conseguiu chegar na sua conquista!!! 🏆🏆🏆⠀
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#emagrecer #emagrecercomsaude #comidasaudavel #musculacao #hipertrofia #treino #academia #emagrecercomsaúde #dieta
65 0 9 minutes ago
Isso acontece com você??
Eu posso te ajudar..
Você consegue, eu consegui, todos conseguem.
O que determina se vai dar certo ou não é você mesmo, ninguém te impede.  #emagrecer #dieta #fitness #emagrecimento #saude #vidasaudavel #foco #fit #academia #treino #saúde #gym #emagrecercomsaude #bemestar #qualidadedevida #lowcarb #lifestyle #musculacao #fitnessmotivation #perderpeso #musculação #workout #brasil #nutricao #reeducaçãoalimentar #bodybuilding #personaltrainer #nopainnogain #crossfit #maromba
12 1 12 minutes ago

A dor lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas comuns incluem levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite. #massoterapia #massoterapeuta #musculacao #atividadefisica #gym #jiujitsu #muaythai #academia #bemestar #hagecrossfit #hageacademia #sabara

A dor lombar é causada por uma lesão em um músculo (tensão) ou ligamento (entorse). As causas comuns incluem levantamento impróprio, má postura, falta de exercícios físicos regulares, fratura, disco rompido ou artrite.#massoterapia #massoterapeuta #musculacao #atividadefisica #gym #jiujitsu #muaythai #academia #bemestar #hagecrossfit #hageacademia #sabara
7 0 15 minutes ago
Aquele treininho Mara, dia favorito #costas
Sobre o que você ainda quer saber sobre exercícios físicos, musculação, hit, alongamentos,dores, suplementação, etc...? 👉Me conta suas dúvidas 😉😍👇 .
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 #fitnessmotivation #iworkout #fitspiration #fitnessgoals #getfit #beastmode #fitmoms #fitmommy #momfitness #momswhoworkout #momworkout #workingonmyfitness #momwithmuscles #musculacao #bodybuilderslife #bodybuildingnutrition #beachbody #findyourstrong #fitnessgirl #youcandoit #fitnesswomen #fitnesslifestyle #personaltraining #personaltrainers #workoutideas #fittips #exerciseoftheday #academia #treino
4 0 20 minutes ago

Vista a roupa, calce um tênis confortável e comece! Planejar demais, esperar por isso ou por aquilo pode te desmotivar e fazer com que você não comece nunca. “Você sempre vai adiar, se planejar demais. Sentiu a necessidade, inicie. Vá fazer uma caminhada. No outro dia, tente uma coisa diferente, mas faça. Quanto antes vier esta pratica regular, melhor vai ser para sua saúde”

Melhores resultados sempre vão vim com ajuda de um Profissional de Educação Física, QUALIFICADO.

#atividadefisica #saude #fitness #treino #vidasaudavel #qualidadedevida #academia #sica #foco #atividadef #bemestar #muscula #emagrecimento #vel #dieta #personaltrainer #exerciciofisico #emagrecer #esporte #saudeebemestar #sa #nutricao #corrida #musculacao #alimentacaosaudavel

Vista a roupa, calce um tênis confortável e comece! Planejar demais, esperar por isso ou por aquilo pode te desmotivar e fazer com que você não comece nunca. “Você sempre vai adiar, se planejar demais. Sentiu a necessidade, inicie. Vá fazer uma caminhada. No outro dia, tente uma coisa diferente, mas faça. Quanto antes vier esta pratica regular, melhor vai ser para sua saúde”

Melhores resultados sempre vão vim com ajuda de um Profissional  de Educação Física, QUALIFICADO.

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6 0 21 minutes ago

Arrasta para o lado 😅🎶🎵Treino de hoje foi leve, quem me segue e/ou me conhece, sabe da sesamoidite... presentinho que acomete pés cavos 😤 como os meus! No meu caso, afetou um pé...a meses tratando... tentando repousar o máximo que posso 🤷🏽‍♀️Mas tem algo que levo comigo sempre (Até o que vem para te prejudicar, use a seu favor e transforme em aprendizado), pois bem... a dor está aqui, só eu sei, carnaval e desfile chegando...mas eu sou mais intensa que ela com meus propósitos. Tudo dará certo 🙌🏼👊🏼. Treinar não é minha obrigação, trata-se do meu estilo de vida e minha profissão ❤️ NO PAIN... NO GAIN! E assim eu não apenas escrevo a frase, eu a vivo! O mais difícil não foi nem a dor hoje... foi me controlar para não sair dançando no meio da academia mesmo 😂😂😂 #personaltrainer #musculacao #gym #saude #qualidadedevida #quantomaisnaturalmelhor #deussabedetodasascoisas #balneariocamboriu

Arrasta para o lado 😅🎶🎵Treino de hoje foi leve, quem me segue e/ou me conhece, sabe da sesamoidite... presentinho que acomete pés cavos 😤 como os meus! No meu caso, afetou um pé...a meses tratando... tentando repousar o máximo que posso 🤷🏽‍♀️Mas tem algo que levo comigo sempre (Até o que vem para te prejudicar, use a seu favor e transforme em aprendizado), pois bem... a dor está aqui, só eu sei, carnaval e desfile chegando...mas eu sou mais intensa que ela com meus propósitos. Tudo dará certo 🙌🏼👊🏼. Treinar não é minha obrigação, trata-se do meu estilo de vida e minha profissão ❤️ NO PAIN... NO GAIN! E assim eu não apenas escrevo a frase, eu a vivo! O mais difícil não foi nem a dor hoje... foi me controlar para não sair dançando no meio da academia mesmo 😂😂😂#personaltrainer #musculacao #gym #saude #qualidadedevida #quantomaisnaturalmelhor #deussabedetodasascoisas #balneariocamboriu
6 0 21 minutes ago

Alimentação 80%
Treino ✅
Cardio ✅
Água (3,5L) ✅
5/20
#desistirjamais💪 #musculacao #reeducaçãoalimentar #umdiadecadavez #estilodevidasaudavel #superação #gratidão🙏 #seamemais

Alimentação 80%
Treino ✅ 
Cardio ✅
Água (3,5L) ✅
5/20 
#desistirjamais💪 #musculacao #reeducaçãoalimentar #umdiadecadavez  #estilodevidasaudavel #superação #gratidão🙏 #seamemais❤
4 0 26 minutes ago

¡Ofrecemos la mejor calidad de materia prima para tus productos! Descubre todo lo que tenemos para ofrecerte. ¡Contáctanos, realizamos cotizaciones sin compromiso!
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#Starprotein #StarproteinNutritionals #suplementos #suplementacao #proteina #wheyproteinconcentrate #wheyproteinisolate #wheyprotein #academia #caseinprotein #bcaa #whey #concentrate #musculos #entrenamiento #isolate #vemmonstro #musculacao #wpc #wpi

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1 0 28 minutes ago
Encoraje as pessoas a ser melhores, não perfeitas!😊💪👊 S.E.X.T.A

VRAUMMM Aquele 99% da gangue quando se junta, que ninguém seguraaa !!#Botamosterror😏🤪😎😂😂😂😂 @_carlamuniz
@carlabarbosanas
@noemisoaresmessias
@mnicasantana5
@jackdorock

#Faltandointegrantes
#elastoparamodesafio
#demaiscedo
#Melhoresmomentosdasemana
#Resumo
#Gratidão#Treinoemdia#Elas#Melhorversao#Projetopravida#Gym#Muscleup#Musculacao#Mulheresquetreinam#Endorfina#Sovai#Bora#Ganguedasmarombas#Carnaval#vamosdeshortinhoooo 😊💪
4 0 30 minutes ago

Aos poucos chegamos lá,um dia de cd vez 👊
O importante e não desistir,e persistir sempre a cd tombo um novo recomeço e vamos seguindo 💪
Vc que pensa em desistir lembre-se pq começou 😉✌️
#lifestyle #vidasaudavel #musculacao #musculaçãofeminina #

Aos poucos chegamos lá,um dia de cd vez 👊
O importante e não desistir,e persistir sempre a cd tombo um novo recomeço e vamos seguindo 💪
Vc que pensa em desistir lembre-se pq começou 😉✌️
#lifestyle#vidasaudavel #musculacao #musculaçãofeminina #
7 1 32 minutes ago

A bela @raissascorreia é um sinônimo de uma das 7 maravilhas do mundo😱😍👸🏻🤦🏻‍♂️💖 .
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#belas #girl #cowgirl
#praia #musa #fitness
#mulheres #linda
#viagens #musculacao
#gata #top #mulheresnapolicia
#garotas #verao #mar
#sol #horse #vaquejada #surfe

A bela @raissascorreia é um sinônimo de uma  das 7 maravilhas do mundo😱😍👸🏻🤦🏻‍♂️💖 .
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#belas #girl #cowgirl
#praia #musa #fitness
#mulheres #linda
#viagens #musculacao
#gata #top #mulheresnapolicia
#garotas #verao #mar
#sol #horse #vaquejada #surfe
2 0 34 minutes ago

A Pubalgia tem como uma das características a dor na região da sínfise púbica. .
⚽️ O futebol tem como característica os movimentos em C e mudanças de direção.
.
💀movimentos que geram muito estresse (cisalhamento) nesta articulação.
.
💪🏻🦵🏻 As assimetrias de forças em relação anterior e posterior, principalmente do glúteo máximo e CPLQ e não apenas a relação abdomeXadutores como se pensava, contribuem nessa sobrecarga.
.
🏃🏻 Após corrigida as assimetrias, vamos expor o atleta aos gestos que vão ser exigidos durante a prática esportiva. . .🤓Expondo de forma gradual e controlada além de preparar o atleta para volta ao esporte conseguimos ajudar esse atleta a recobrar a confiança e segurança para a realização de forma livre dos gestos envolvidos na platina.
.
#CRPR #programaesportesemdor #PESD #educacaoemdor #futebolprofissional #futebolamador #musculacao #gym #muytai #luta #fight #fisioterapiaesportiva #esporte #muscle #injury #academia #corrida #runner

A Pubalgia tem como uma das características a dor na região da sínfise púbica. .
⚽️ O futebol tem como característica os movimentos em C e mudanças de direção.
.
💀movimentos que geram muito estresse (cisalhamento) nesta articulação.
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💪🏻🦵🏻 As assimetrias de forças em relação anterior e posterior, principalmente do glúteo máximo e CPLQ e não apenas a relação abdomeXadutores como se pensava, contribuem nessa sobrecarga.
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🏃🏻 Após corrigida as assimetrias, vamos expor o atleta aos gestos que vão ser exigidos durante a prática esportiva. . .🤓Expondo de forma gradual e controlada além de preparar o atleta para volta ao esporte conseguimos ajudar esse atleta a recobrar a confiança e segurança para a realização de forma livre dos gestos envolvidos na platina.
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#CRPR #programaesportesemdor #PESD #educacaoemdor #futebolprofissional #futebolamador #musculacao #gym #muytai #luta #fight #fisioterapiaesportiva #esporte #muscle #injury #academia #corrida #runner
11 0 35 minutes ago

Estudo desenvolvido por Dos Santos et al. (2019) verificou se jovens adultos saudáveis subestimam a intensidade do exercício em uma sessão de #musculacao . O estudo analisou se 53 jovens adultos saudáveis subestimam a intensidade do exercício.

O que foi feito:
Os pesquisadores perguntaram: "Quanta carga você usa para realizar 10 repetições neste exercício, geralmente nas rotinas de exercícios?" Em seguida, foram selecionados 3 exercícios diferentes realizados até a falha concêntrica: #supino (SP), #roscadireta (RD) e #legpress 45 (LP). O objetivo era confirmar se a carga com a qual os sujeitos treinavam era máxima para o intervalo de repetições planejado (nesse caso, entre 8 a 12 reps). Em cada exercício, os indivíduos se aqueciam e, em seguida, realizavam o maior número possível de repetições até atingir a falha concêntrica.
Resultados:
A frequência de repetição máxima ideal alcançada entre 8 e 12 repetições para mulheres foi de apenas 12% para SP, 28% RD e 28% LP. Os homens atingiram 46,5%, repetições máximas ideais no SP , 14.3% na RD 14,3 e 14,3% no LP. Ou seja, a maioria dos alunos não atinge a carga necessária dentro da janela de 8 a 12 repetições. Na verdade, a carga é bastante SUBESTIMADA durante as sessões de treino.
A experiência de treinamento não influenciou o número de repetições alcançadas. Os praticantes de treinamento de resistência subestimam a carga de exercício (56% da amostra total) independentemente da experiência. As mulheres subestimam a carga de exercício mais do que os homens.
Conclusão :
Com base nos resultados apresentados, parece possível afirmar que o % de #1RM deve ser usada como uma ferramenta de avaliação para detectar melhorias de força para determinar a intensidade do treinamento (a não ser que a carga seja ajustada de acordo com a faixa de RM pretendida). Independentemente da intensidade absoluta da carga, a prescrição deve estimular repetições que não subestimem ou superestimem a #intensidade .
#musculaçao #treino #força #objetivo #saude

Texto @alexandrelevangelista

Estudo desenvolvido por Dos Santos et al. (2019) verificou se jovens adultos saudáveis subestimam a intensidade do exercício em uma sessão de #musculacao . O estudo analisou se 53 jovens adultos saudáveis subestimam a intensidade do exercício.

O que foi feito:
Os pesquisadores perguntaram: "Quanta carga você usa para realizar 10 repetições neste exercício, geralmente nas rotinas de exercícios?" Em seguida, foram selecionados 3 exercícios diferentes realizados até a falha concêntrica: #supino (SP), #roscadireta (RD) e #legpress 45 (LP). O objetivo era confirmar se a carga com a qual os sujeitos treinavam era máxima para o intervalo de repetições planejado (nesse caso, entre 8 a 12 reps). Em cada exercício, os indivíduos se aqueciam e, em seguida, realizavam o maior número possível de repetições até atingir a falha concêntrica. 
Resultados:
A frequência de repetição máxima ideal alcançada entre 8 e 12 repetições para mulheres foi de apenas 12% para SP, 28% RD e 28% LP. Os homens atingiram 46,5%, repetições máximas ideais no SP , 14.3% na RD 14,3 e 14,3% no LP. Ou seja, a maioria dos alunos não atinge a carga necessária dentro da janela de 8 a 12 repetições. Na verdade, a carga é bastante SUBESTIMADA durante as sessões de treino. 
A experiência de treinamento não influenciou o número de repetições alcançadas. Os praticantes de treinamento de resistência subestimam a carga de exercício (56% da amostra total) independentemente da experiência. As mulheres subestimam a carga de exercício mais do que os homens. 
Conclusão :
Com base nos resultados apresentados, parece possível afirmar que o % de #1RM deve ser usada como uma ferramenta de avaliação para detectar melhorias de força para determinar a intensidade do treinamento (a não ser que a carga seja ajustada de acordo com a faixa de RM pretendida). Independentemente da intensidade absoluta da carga, a prescrição deve estimular repetições que não subestimem ou superestimem a #intensidade . 
#musculaçao #treino #força #objetivo #saude

Texto @alexandrelevangelista
2 1 35 minutes ago

* SECREDO REVELADO DAS ATRIZES FAMOSAS.
* EMAGREÇA DE 5 A 10 KG EM 17 DIAS. * PROJETO VERÃOOO !!! * VAGAS ILIMITADAS * FAÇA JA SUA INSCRIÇÃO.
LINK NA BIO OU CHAMA NO DIRECT PARA MAIS INFORMAÇÕES.

* SECREDO REVELADO DAS ATRIZES FAMOSAS.
* EMAGREÇA DE 5 A 10 KG EM 17 DIAS. * PROJETO VERÃOOO !!! * VAGAS ILIMITADAS * FAÇA JA SUA INSCRIÇÃO. 
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30 1 36 minutes ago

Top #musculacao posts

Tbt e 04 anos de uma nova vida, uma das minhas melhores escolhas!
É um misto de sentimentos que eu jamais poderia descrever (...) é como eu sempre falo .. Só sabe quem passa e passou ... Gratidão a Deus por me permitir viver fases tão diferentes com ensinamentos tão grandes!
O impossível é só questão de opinião 😉

#48kgoff #naraça #lowcarb #estilodevida #dieta #aerobico #musculacao #treino #determinacao #foco #2020 #superese #acrediteemvoce #tudosaofases #feliz # #jadeucerto #metas #planos #umdiadecadavez #vamosalem #🏋🏻‍♂️

Tbt e 04 anos de uma nova vida, uma das minhas melhores escolhas! 
É um misto de sentimentos que eu jamais poderia descrever (...) é como eu sempre falo .. Só sabe quem passa e passou ... Gratidão a Deus por me permitir viver fases tão diferentes com ensinamentos tão grandes! 
O impossível é só questão de opinião 😉

#48kgoff #naraça #lowcarb #estilodevida #dieta #aerobico #musculacao #treino #determinacao #foco #2020 #superese #acrediteemvoce #tudosaofases #feliz ##jadeucerto #metas #planos #umdiadecadavez #vamosalem #🏋🏻‍♂️
616 17 17 January, 2020

Diretamente Do Story Para Feed 💪
_____________________________________

#musculacao #musculosa #fitins #fitnes #treinopesado #manausamazonas #amazonasmeuamor #suplementação

Diretamente Do Story Para Feed 💪
_____________________________________

#musculacao #musculosa #fitins #fitnes #treinopesado #manausamazonas #amazonasmeuamor #suplementação
1,376 18 15 January, 2020

🛑 Cadê você @oficialkellykey ??? Me abandonou 🤣🤣
⠀⠀⠀
Marque suas amigas de treino 👇🏻👇🏻👇🏻
⠀⠀⠀
#rmax #rafamoreira #legday #tapago #consultoriaonline #personal #musculacao #hiit #treinointenso #gluteo #quadriceps #posteriores

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982 27 5 hours ago

Se não for pra derreter agt nem vem 💦🔥💪🏻
LegDay concluído com sucesso ✅
Hoje na companhia dele @ferdadete ♥️
@junior_personal_trainer 👊🏻 #legday #musculacao #treinoedieta #lifestyle #nutrimaromba #nutricaoesportiva #nutricao #nutriqueviveoqueprescreve #nopainnogain #nutriqueamaoquefaz #shapeemconstucao

Se não for pra derreter agt nem vem 💦🔥💪🏻
LegDay concluído com sucesso ✅
Hoje na companhia dele @ferdadete ♥️
@junior_personal_trainer 👊🏻 #legday #musculacao #treinoedieta #lifestyle #nutrimaromba #nutricaoesportiva #nutricao #nutriqueviveoqueprescreve #nopainnogain #nutriqueamaoquefaz #shapeemconstucao
281 14 15 hours ago

Esse é um dos motivos para não desmembrar o treino de inferiores.
⠀⠀⠀
Eu sempre bato nessa tecla: “os melhores exercícios para coxa trabalham glúteo, e os melhores exercícios para glúteo trabalham coxa.
⠀⠀⠀
Então como alguém pode treinar coxa num dia e glúteo no outro? Sinceramente eu não sei.
⠀⠀⠀
E o Afundo é um desses excelentes exercícios que estimulam ambas as regiões, além dos adutores e posteriores.
⠀⠀⠀
Nesse exercícios a musculatura mais solicitada é a da perna da frente, porém a musculatura da de trás também realiza um grande esforço.
⠀⠀⠀
Por isso, pode ser necessário descansar do movimento, inclusive quando for passar de uma perna para outra, com o objetivo de realizar um trabalho mais intenso nas duas pernas.
⠀⠀⠀
A ativação do glúteo nesse exercício também é muito significativa, superando exercícios como stiff e o “maravilhoso” 🤦🏻‍♂️ 3 apoio com caneleira.
⠀⠀⠀
Uma leve inclinação do tronco, porém mantendo as curvaturas da coluna, pode aumentar o estiramento do glúteo e consequentemente estimular um maior trabalho.
⠀⠀⠀
Mas não realize essa variação sem o auxílio de um profissional.
⠀⠀⠀
É possível realizar o afundo com: o peso do corpo, halter, barra e também no smith.
⠀⠀⠀
Uma variação muito utilizada, e que eu particularmente gosto muito, é colocar um step no pé da frente, para aumentar a amplitude do movimento.
⠀⠀⠀
Outra maneira de realizar, é colocando um step tanto no pé de trás, quanto no da frente, para o chão não ser o limitador da descida, impedindo o joelho de trás de descer mais.
⠀⠀⠀
BREVE LANÇAREI UM VÍDEO BOOK COM ESSE E OUTROS EXERCÍCIOS PARA TE AJUDAR A MELHORAR SEU TREINO.
⠀⠀⠀
Marque suas amigas de treino 👇🏻👇🏻👇🏻
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#rmax #rafamoreira #legday #tapago #consultoriaonline #personal #musculacao #hiit #treinointenso #gluteo #quadriceps #posteriores

Esse é um dos motivos para não desmembrar o treino de inferiores.
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Eu sempre bato nessa tecla: “os melhores exercícios para coxa trabalham glúteo, e os melhores exercícios para glúteo trabalham coxa.
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Então como alguém pode treinar coxa num dia e glúteo no outro? Sinceramente eu não sei.
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E o Afundo é um desses excelentes exercícios que estimulam ambas as regiões, além dos adutores e posteriores.
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Nesse exercícios a musculatura mais solicitada é a da perna da frente, porém a musculatura da de trás também realiza um grande esforço.
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Por isso, pode ser necessário descansar do movimento, inclusive quando for passar de uma perna para outra, com o objetivo de realizar um trabalho mais intenso nas duas pernas.
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A ativação do glúteo nesse exercício também é muito significativa, superando exercícios como stiff e o “maravilhoso” 🤦🏻‍♂️ 3 apoio com caneleira.
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Uma leve inclinação do tronco, porém mantendo as curvaturas da coluna, pode aumentar o estiramento do glúteo e consequentemente estimular um maior trabalho.
⠀⠀⠀
Mas não realize essa variação sem o auxílio de um profissional.
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É possível realizar o afundo com: o peso do corpo, halter, barra e também no smith.
⠀⠀⠀
Uma variação muito utilizada, e que eu particularmente gosto muito, é colocar um step no pé da frente, para aumentar a amplitude do movimento.
⠀⠀⠀
Outra maneira de realizar, é colocando um step tanto no pé de trás, quanto no da frente, para o chão não ser o limitador da descida, impedindo o joelho de trás de descer mais.
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407 11 3 hours ago

Por aqui já teve treino!!

E aí já foi?? 👊🏻💪🏻

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194 9 4 hours ago

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257 13 7 hours ago