#trener Instagram Photos & Videos

trener - 371.3k posts

    Przedstawienie tego Towarzysza to w rzeczy samej li tylko czysta formalność. Któż by bowiem nie znał owego młodziana, włodarza, sprawującego pieczę nad ongiś posępnym, niedostępnym gmachem, który właśnie dzięki rzeczonemu Filipowi szybko jął się przeistaczać w budynek otwarty dla warszawiaków, ukazujący swe weselsze oblicze?

Tow. Nowaczyński już za dwa tygodnie, a mianowicie 4.09.2019, wygłosi orację. Czy perora wybrzmi w duchu zasiadających niegdyś w gabinetach niesławnych poprzedników, czy też Filip podąży własną ścieżką – to już pozostawmy jego decyzji. 🔱

A któż byłby pożądanym dla tow. F.N. gościem❓
💎 firmy szkoleniowe,
💎 firmy eventowe,
💎 event-plannerzy,
💎 trenerzy personalni,
💎 agencje reklamowe,
💎 location scouts.

Przybywajcie❗

Zgromadzenie będzie miało miejsce 4 września o godzinie 🕖 w byłym gmachu KC PZPR (ob. Centrum Bankowo-Finansowe), przy ul. Nowy Świat 6/12.
Wejście B, pierwsze piętro, sala B2

Opłata cateringowa: 50 złotych © Julia Celer / Słowne Babki
Fot. Taki Kadr - Mateusz Filipiuk
#GiversGainRockandRoll #szkolenie #event #trener #trenerpersonalny #locationscouts #bni #bnipolska #kontakty #biznes #centrum #banki #finanse #giversgain #trenerzy #coach #coaching

    Przedstawienie tego Towarzysza to w rzeczy samej li tylko czysta formalność. Któż by bowiem nie znał owego młodziana, włodarza, sprawującego pieczę nad ongiś posępnym, niedostępnym gmachem, który właśnie dzięki rzeczonemu Filipowi szybko jął się przeistaczać w budynek otwarty dla warszawiaków, ukazujący swe weselsze oblicze?

    Tow. Nowaczyński już za dwa tygodnie, a mianowicie 4.09.2019, wygłosi orację. Czy perora wybrzmi w duchu zasiadających niegdyś w gabinetach niesławnych poprzedników, czy też Filip podąży własną ścieżką – to już pozostawmy jego decyzji. 🔱

    A któż byłby pożądanym dla tow. F.N. gościem❓
    💎 firmy szkoleniowe,
    💎 firmy eventowe,
    💎 event-plannerzy,
    💎 trenerzy personalni,
    💎 agencje reklamowe,
    💎 location scouts.

    Przybywajcie❗

    Zgromadzenie będzie miało miejsce 4 września o godzinie 🕖 w byłym gmachu KC PZPR (ob. Centrum Bankowo-Finansowe), przy ul. Nowy Świat 6/12.
    Wejście B, pierwsze piętro, sala B2

    Opłata cateringowa: 50 złotych © Julia Celer / Słowne Babki
    Fot. Taki Kadr - Mateusz Filipiuk
    #GiversGainRockandRoll #szkolenie #event #trener #trenerpersonalny #locationscouts #bni #bnipolska #kontakty #biznes #centrum #banki #finanse #giversgain #trenerzy #coach #coaching

    1 0 13 minutes ago
    Przedstawienie tego Towarzysza to w rzeczy samej li tylko czysta formalność. Któż by bowiem nie znał owego młodziana, włodarza, sprawującego pieczę nad ongiś posępnym, niedostępnym gmachem, który właśnie dzięki rzeczonemu Filipowi szybko jął się przeistaczać w budynek otwarty dla warszawiaków, ukazujący swe weselsze oblicze?

Tow. Nowaczyński już za dwa tygodnie, a mianowicie 4.09.2019, wygłosi orację. Czy perora wybrzmi w duchu zasiadających niegdyś w gabinetach niesławnych poprzedników, czy też Filip podąży własną ścieżką – to już pozostawmy jego decyzji. 🔱

A któż byłby pożądanym dla tow. F.N. gościem❓
💎 firmy szkoleniowe,
💎 firmy eventowe,
💎 event-plannerzy,
💎 trenerzy personalni,
💎 agencje reklamowe,
💎 location scouts.

Przybywajcie❗

Zgromadzenie będzie miało miejsce 4 września o godzinie 🕖 w byłym gmachu KC PZPR (ob. Centrum Bankowo-Finansowe), przy ul. Nowy Świat 6/12.
Wejście B, pierwsze piętro, sala B2

Opłata cateringowa: 50 złotych © Julia Celer / Słowne Babki
Fot. Taki Kadr - Mateusz Filipiuk
#GiversGainRockandRoll #szkolenie #event #trener #trenerpersonalny #locationscouts #bni #bnipolska #kontakty #biznes #centrum #banki #finanse #giversgain #trenerzy #coach #coaching

    Przedstawienie tego Towarzysza to w rzeczy samej li tylko czysta formalność. Któż by bowiem nie znał owego młodziana, włodarza, sprawującego pieczę nad ongiś posępnym, niedostępnym gmachem, który właśnie dzięki rzeczonemu Filipowi szybko jął się przeistaczać w budynek otwarty dla warszawiaków, ukazujący swe weselsze oblicze?

    Tow. Nowaczyński już za dwa tygodnie, a mianowicie 4.09.2019, wygłosi orację. Czy perora wybrzmi w duchu zasiadających niegdyś w gabinetach niesławnych poprzedników, czy też Filip podąży własną ścieżką – to już pozostawmy jego decyzji. 🔱

    A któż byłby pożądanym dla tow. F.N. gościem❓
    💎 firmy szkoleniowe,
    💎 firmy eventowe,
    💎 event-plannerzy,
    💎 trenerzy personalni,
    💎 agencje reklamowe,
    💎 location scouts.

    Przybywajcie❗

    Zgromadzenie będzie miało miejsce 4 września o godzinie 🕖 w byłym gmachu KC PZPR (ob. Centrum Bankowo-Finansowe), przy ul. Nowy Świat 6/12.
    Wejście B, pierwsze piętro, sala B2

    Opłata cateringowa: 50 złotych © Julia Celer / Słowne Babki
    Fot. Taki Kadr - Mateusz Filipiuk
    #GiversGainRockandRoll #szkolenie #event #trener #trenerpersonalny #locationscouts #bni #bnipolska #kontakty #biznes #centrum #banki #finanse #giversgain #trenerzy #coach #coaching

    1 0 13 minutes ago
    Przedstawienie tego Towarzysza to w rzeczy samej li tylko czysta formalność. Któż by bowiem nie znał owego młodziana, włodarza, sprawującego pieczę nad ongiś posępnym, niedostępnym gmachem, który właśnie dzięki rzeczonemu Filipowi szybko jął się przeistaczać w budynek otwarty dla warszawiaków, ukazujący swe weselsze oblicze?

Tow. Nowaczyński już za dwa tygodnie, a mianowicie 4.09.2019, wygłosi orację. Czy perora wybrzmi w duchu zasiadających niegdyś w gabinetach niesławnych poprzedników, czy też Filip podąży własną ścieżką – to już pozostawmy jego decyzji. 🔱

A któż byłby pożądanym dla tow. F.N. gościem❓
💎 firmy szkoleniowe,
💎 firmy eventowe,
💎 event-plannerzy,
💎 trenerzy personalni,
💎 agencje reklamowe,
💎 location scouts.

Przybywajcie❗

Zgromadzenie będzie miało miejsce 4 września o godzinie 🕖 w byłym gmachu KC PZPR (ob. Centrum Bankowo-Finansowe), przy ul. Nowy Świat 6/12.
Wejście B, pierwsze piętro, sala B2

Opłata cateringowa: 50 złotych © Julia Celer / Słowne Babki
Fot. Taki Kadr - Mateusz Filipiuk
#GiversGainRockandRoll #szkolenie #event #trener #trenerpersonalny #locationscouts #bni #bnipolska #kontakty #biznes #centrum #banki #finanse #giversgain #trenerzy #coach #coaching

    Przedstawienie tego Towarzysza to w rzeczy samej li tylko czysta formalność. Któż by bowiem nie znał owego młodziana, włodarza, sprawującego pieczę nad ongiś posępnym, niedostępnym gmachem, który właśnie dzięki rzeczonemu Filipowi szybko jął się przeistaczać w budynek otwarty dla warszawiaków, ukazujący swe weselsze oblicze?

    Tow. Nowaczyński już za dwa tygodnie, a mianowicie 4.09.2019, wygłosi orację. Czy perora wybrzmi w duchu zasiadających niegdyś w gabinetach niesławnych poprzedników, czy też Filip podąży własną ścieżką – to już pozostawmy jego decyzji. 🔱

    A któż byłby pożądanym dla tow. F.N. gościem❓
    💎 firmy szkoleniowe,
    💎 firmy eventowe,
    💎 event-plannerzy,
    💎 trenerzy personalni,
    💎 agencje reklamowe,
    💎 location scouts.

    Przybywajcie❗

    Zgromadzenie będzie miało miejsce 4 września o godzinie 🕖 w byłym gmachu KC PZPR (ob. Centrum Bankowo-Finansowe), przy ul. Nowy Świat 6/12.
    Wejście B, pierwsze piętro, sala B2

    Opłata cateringowa: 50 złotych © Julia Celer / Słowne Babki
    Fot. Taki Kadr - Mateusz Filipiuk
    #GiversGainRockandRoll #szkolenie #event #trener #trenerpersonalny #locationscouts #bni #bnipolska #kontakty #biznes #centrum #banki #finanse #giversgain #trenerzy #coach #coaching

    1 0 13 minutes ago
    Przedstawienie tego Towarzysza to w rzeczy samej li tylko czysta formalność. Któż by bowiem nie znał owego młodziana, włodarza, sprawującego pieczę nad ongiś posępnym, niedostępnym gmachem, który właśnie dzięki rzeczonemu Filipowi szybko jął się przeistaczać w budynek otwarty dla warszawiaków, ukazujący swe weselsze oblicze?

Tow. Nowaczyński już za dwa tygodnie, a mianowicie 4.09.2019, wygłosi orację. Czy perora wybrzmi w duchu zasiadających niegdyś w gabinetach niesławnych poprzedników, czy też Filip podąży własną ścieżką – to już pozostawmy jego decyzji. 🔱

A któż byłby pożądanym dla tow. F.N. gościem❓
💎 firmy szkoleniowe,
💎 firmy eventowe,
💎 event-plannerzy,
💎 trenerzy personalni,
💎 agencje reklamowe,
💎 location scouts.

Przybywajcie❗

Zgromadzenie będzie miało miejsce 4 września o godzinie 🕖 w byłym gmachu KC PZPR (ob. Centrum Bankowo-Finansowe), przy ul. Nowy Świat 6/12.
Wejście B, pierwsze piętro, sala B2

Opłata cateringowa: 50 złotych © Julia Celer / Słowne Babki
Fot. Taki Kadr - Mateusz Filipiuk
#GiversGainRockandRoll #szkolenie #event #trener #trenerpersonalny #locationscouts #bni #bnipolska #kontakty #biznes #centrum #banki #finanse #giversgain #trenerzy #coach #coaching

    Przedstawienie tego Towarzysza to w rzeczy samej li tylko czysta formalność. Któż by bowiem nie znał owego młodziana, włodarza, sprawującego pieczę nad ongiś posępnym, niedostępnym gmachem, który właśnie dzięki rzeczonemu Filipowi szybko jął się przeistaczać w budynek otwarty dla warszawiaków, ukazujący swe weselsze oblicze?

    Tow. Nowaczyński już za dwa tygodnie, a mianowicie 4.09.2019, wygłosi orację. Czy perora wybrzmi w duchu zasiadających niegdyś w gabinetach niesławnych poprzedników, czy też Filip podąży własną ścieżką – to już pozostawmy jego decyzji. 🔱

    A któż byłby pożądanym dla tow. F.N. gościem❓
    💎 firmy szkoleniowe,
    💎 firmy eventowe,
    💎 event-plannerzy,
    💎 trenerzy personalni,
    💎 agencje reklamowe,
    💎 location scouts.

    Przybywajcie❗

    Zgromadzenie będzie miało miejsce 4 września o godzinie 🕖 w byłym gmachu KC PZPR (ob. Centrum Bankowo-Finansowe), przy ul. Nowy Świat 6/12.
    Wejście B, pierwsze piętro, sala B2

    Opłata cateringowa: 50 złotych © Julia Celer / Słowne Babki
    Fot. Taki Kadr - Mateusz Filipiuk
    #GiversGainRockandRoll #szkolenie #event #trener #trenerpersonalny #locationscouts #bni #bnipolska #kontakty #biznes #centrum #banki #finanse #giversgain #trenerzy #coach #coaching

    1 0 14 minutes ago
    [Regresje]🏋️‍♂️
.
💡Czasami trzeba zrobić krok w tył, aby moc zrobić dwa kroki w przód.
.
⭕️Przyklad: Brak w techniki w Back Squat , ale „przecież kolega robi i jemu wchodzi....”
Nie wykonujmy ćwiczenia tylko dla tego, ze jest w rozpisce u kolegi🆘. Efekt braku rozwagi może być taki, ze zamiast na kolejnym treningu wylądujemy na kozetce u fizjoterapeuty.
Jeśli nie potrafimy technicznie wykonać ćwiczenia głównego, jak w tym wypadku BS postawmy np. na Goblet Squat albo Counterbalance Squat
.
❗️Problem nie zawsze tkwi w samej technice ćwiczenia, czasami powodem są:
➖Braki mobilności stawów biodrowych lub skokowych
➖Braki mobilności obręczy barkowej i odcinka piersiowego kręgosłupa
➖Słaba stabilizacja centralna
➖Niekorzystne dźwignie kostne
.
✅Przyjdź na Nasz wykład na FIWE 2019 i naucz się świadomie trenować💪
.
Ułóż swój plan treningowy z nami 🆘
Trener 3.0
.
🌟Zapraszamy na FIWE - Warszawa, 15 września - Konferencja FIWE FIT g. 13:00🌟
.
Projekt Hammer Strength Clinics & Trener 3.0

#łódź #katowice #warszawa #podciąganie #pullup #trener #rozwój #forma #fit #fiwe #siłownia #trening #stolica #targibieganie #gym #regresje #fitnessequipment #gymequipment #gymequipmentsupplier #fitnessequipmentdelivery #topgympl #strengthtraining #hammerstrentgh #fitnessmotivation #gym #silownia

    [Regresje]🏋️‍♂️
    .
    💡Czasami trzeba zrobić krok w tył, aby moc zrobić dwa kroki w przód.
    .
    ⭕️Przyklad: Brak w techniki w Back Squat , ale „przecież kolega robi i jemu wchodzi....”
    Nie wykonujmy ćwiczenia tylko dla tego, ze jest w rozpisce u kolegi🆘. Efekt braku rozwagi może być taki, ze zamiast na kolejnym treningu wylądujemy na kozetce u fizjoterapeuty.
    Jeśli nie potrafimy technicznie wykonać ćwiczenia głównego, jak w tym wypadku BS postawmy np. na Goblet Squat albo Counterbalance Squat
    .
    ❗️Problem nie zawsze tkwi w samej technice ćwiczenia, czasami powodem są:
    ➖Braki mobilności stawów biodrowych lub skokowych
    ➖Braki mobilności obręczy barkowej i odcinka piersiowego kręgosłupa
    ➖Słaba stabilizacja centralna
    ➖Niekorzystne dźwignie kostne
    .
    ✅Przyjdź na Nasz wykład na FIWE 2019 i naucz się świadomie trenować💪
    .
    Ułóż swój plan treningowy z nami 🆘
    Trener 3.0
    .
    🌟Zapraszamy na FIWE - Warszawa, 15 września - Konferencja FIWE FIT g. 13:00🌟
    .
    Projekt Hammer Strength Clinics & Trener 3.0

    #łódź #katowice #warszawa #podciąganie #pullup #trener #rozwój #forma #fit #fiwe #siłownia #trening #stolica #targibieganie #gym #regresje #fitnessequipment #gymequipment #gymequipmentsupplier #fitnessequipmentdelivery #topgympl #strengthtraining #hammerstrentgh #fitnessmotivation #gym #silownia

    6 0 52 minutes ago
    Przyjaciele, 
jestem na początku tworzenia prawdopodobnie największego projektu rozwojowo edukacyjnego w Polsce. Czuję, jak nigdy wcześniej, swoją misję i chęć przekazywania tego, w czym jestem najlepszy. Wiem jednak, że jest wiele obszarów, gdzie inni ludzie mają znacznie większe umiejętności i osiągnięcia od moich. Znalazłem nawet takie osoby, których doświadczenie trenersko biznesowe "wbija w fotel". Ten pomysł wydaje się zbyt szalony i wręcz zbyt ogromny, żeby go zrealizowała jedna osoba. Z tym, że ja nie jestem sam. Mam moich bliskich, rodzinę, ludzi którzy mnie wspierają i Was. Cieszę się, że towarzyszycie mi w tej drodze, a ja mogę towarzyszyć Wam. Cieszę się z każdej wiadomości, z każdego miłego komentarza i słowa wsparcia. Ilekroć wchodzę do sali na swoje wydarzenia, to czuję ogromną wdzięczność.  To niesamowite uczucie. 
Przede mną teraz bardzo dużo pracy, ale jak powiedział Steve Jobs "Ci, którzy są wystarczająco szaleni, by myśleć, że są w stanie zmienić świat, są tymi, którzy go zmieniają." Trzymajcie za mnie kciuki❗️
Tomek
#wyjdźprzedszereg
Fot. Liryka Atelier - Subtelna Fotografia
#wyzwanie #fotografia #szkoła #uniwersytet #kurs #trener #biznes #projekt #nauczyciel #skills #marzenie #czas #najlepszy #uśmiech #ludzie #cel #wizja #zmiana #inspiracja #motywacja #rozwójosobisty

    Przyjaciele,
    jestem na początku tworzenia prawdopodobnie największego projektu rozwojowo edukacyjnego w Polsce. Czuję, jak nigdy wcześniej, swoją misję i chęć przekazywania tego, w czym jestem najlepszy. Wiem jednak, że jest wiele obszarów, gdzie inni ludzie mają znacznie większe umiejętności i osiągnięcia od moich. Znalazłem nawet takie osoby, których doświadczenie trenersko biznesowe "wbija w fotel". Ten pomysł wydaje się zbyt szalony i wręcz zbyt ogromny, żeby go zrealizowała jedna osoba. Z tym, że ja nie jestem sam. Mam moich bliskich, rodzinę, ludzi którzy mnie wspierają i Was. Cieszę się, że towarzyszycie mi w tej drodze, a ja mogę towarzyszyć Wam. Cieszę się z każdej wiadomości, z każdego miłego komentarza i słowa wsparcia. Ilekroć wchodzę do sali na swoje wydarzenia, to czuję ogromną wdzięczność. To niesamowite uczucie.
    Przede mną teraz bardzo dużo pracy, ale jak powiedział Steve Jobs "Ci, którzy są wystarczająco szaleni, by myśleć, że są w stanie zmienić świat, są tymi, którzy go zmieniają." Trzymajcie za mnie kciuki❗️
    Tomek
    #wyjdźprzedszereg
    Fot. Liryka Atelier - Subtelna Fotografia
    #wyzwanie #fotografia #szkoła #uniwersytet #kurs #trener #biznes #projekt #nauczyciel #skills #marzenie #czas #najlepszy #uśmiech #ludzie #cel #wizja #zmiana #inspiracja #motywacja #rozwójosobisty

    24 3 7 hours ago
    Знакомьтесь-это Валя и наш прогресс за 7 тренировок💪🏻 Теперь будем отрабатывать на чистоту #Omsk#acro#kids#sport#trener#

    Знакомьтесь-это Валя и наш прогресс за 7 тренировок💪🏻 Теперь будем отрабатывать на чистоту #Omsk #acro #kids #sport #trener#

    5 0 8 hours ago
    Sport dla dziecka – kiedy zacząć treningi?

Wiek 3 - 6 lat jest najlepszym okresem, by zarazić dzieci miłością do sportu. W tym czasie dziecko jest aktywne fizycznie i bardzo ruchliwe, chętnie podejmuje wysiłek. 
Małe dzieci do ok. 4-5 roku życia są zainteresowane sportem wyłącznie na zasadzie zabawy, dlatego powtarzalne treningi szybko je znudzą. O początkach profesjonalizmu możemy mówić dopiero powyżej 7 roku życia i jest to wiek, w którym zaczynało wielu znanych i cenionych sportowców. Pomimo tego, warto wykorzystać tzw. złoty rozwój, który trwa między 3-7 rokiem życia, w czasie którego dziecko bardzo mocno rozwija się pod kątem motorycznym. Jego ruchy są zazwyczaj mało precyzyjne, dlatego lepiej pokazać mu przegląd różnych dyscyplin sportowych niż namawiać go na wybranie swojej ścieżki sportowej.
W sporcie, poza umiejętnościami, kluczową rolę odgrywa aspekt psychiczny. Zarówno dziecko, jak i rodzice, powinni pamiętać, że zajęcia mają być przede wszystkim rozrywką. Pociecha musi się czuć komfortowo, a jej udział w treningach powinien być całkowicie DOBROWOLNY ❗❗. Należy wzbraniać się przed sytuacjami, w których ambicje milusińskich są w rzeczywistości odzwierciedleniem ambicji rodziców. Nadmierny nacisk i wywierana presja mogą prowadzić nie tylko do braku postępu i gorszych wyników w zawodach, ale nawet blokady, przez którą dziecko całkowicie zrazi się do sportu.
Najpierw ZABAWA❗❗, potem sukcesy – taką zasadą powinni kierować się młodzi sportowcy oraz przede wszystkim ich rodzice. Nie można dopuścić do sytuacji, w której to drugie zdobywane jest kosztem pierwszego.

#polishboy #sierpien #august #summer #summertime #gorąco  #weekend #weekendtime #wakacje #sport #football #work #Hetman #Włoszczowa #passion #coach #trener #trainer #sport #football #piłkanożna #uefab #trening #training #łączynaspiłka #PZPN ⚽ 🎈🎲

    Sport dla dziecka – kiedy zacząć treningi?

    Wiek 3 - 6 lat jest najlepszym okresem, by zarazić dzieci miłością do sportu. W tym czasie dziecko jest aktywne fizycznie i bardzo ruchliwe, chętnie podejmuje wysiłek.
    Małe dzieci do ok. 4-5 roku życia są zainteresowane sportem wyłącznie na zasadzie zabawy, dlatego powtarzalne treningi szybko je znudzą. O początkach profesjonalizmu możemy mówić dopiero powyżej 7 roku życia i jest to wiek, w którym zaczynało wielu znanych i cenionych sportowców. Pomimo tego, warto wykorzystać tzw. złoty rozwój, który trwa między 3-7 rokiem życia, w czasie którego dziecko bardzo mocno rozwija się pod kątem motorycznym. Jego ruchy są zazwyczaj mało precyzyjne, dlatego lepiej pokazać mu przegląd różnych dyscyplin sportowych niż namawiać go na wybranie swojej ścieżki sportowej.
    W sporcie, poza umiejętnościami, kluczową rolę odgrywa aspekt psychiczny. Zarówno dziecko, jak i rodzice, powinni pamiętać, że zajęcia mają być przede wszystkim rozrywką. Pociecha musi się czuć komfortowo, a jej udział w treningach powinien być całkowicie DOBROWOLNY ❗❗. Należy wzbraniać się przed sytuacjami, w których ambicje milusińskich są w rzeczywistości odzwierciedleniem ambicji rodziców. Nadmierny nacisk i wywierana presja mogą prowadzić nie tylko do braku postępu i gorszych wyników w zawodach, ale nawet blokady, przez którą dziecko całkowicie zrazi się do sportu.
    Najpierw ZABAWA❗❗, potem sukcesy – taką zasadą powinni kierować się młodzi sportowcy oraz przede wszystkim ich rodzice. Nie można dopuścić do sytuacji, w której to drugie zdobywane jest kosztem pierwszego.

    #polishboy #sierpien #august #summer #summertime #gorąco #weekend #weekendtime #wakacje #sport #football #work #Hetman #Włoszczowa #passion #coach #trener #trainer #sport #football #piłkanożna #uefab #trening #training #łączynaspiłka #PZPN ⚽ 🎈🎲

    10 0 8 hours ago
    #cisnezbigosem ostatni tydzień odpalamy! 🔥
Dziś 2️⃣2️⃣
Zanim jednak napiszę co mam do napisania - zapytam: KTO JEST ZE MNĄ? Pamiętajcie, że od określonej liczby osób zależy czy kontynuujemy challenge we wrzesniu!
.
Ja mam tak:
✔️ waga: zatrzymała się w miejscu. Przestałam karmić i nie ukrywam, że odrobinę zaobserwowałam tu kilka zmian 🤷🏼‍♀️
✔️ bieganie: 53/70km także zostało 17km (dam radę, choć powiem Wam, że sobie wzielam na bary więcej niż wam i czuję już tą liczbę. Muszę się starać, żeby ogarnąć!
✔️ interwały zaliczone;
✔️ przysiady - brakuje mi 450 (czyli na luzie);
✔️ brzuszków nie robię - to już wiecie.
✔️ pompki - zaliczone
✔️ burpees - brakuje koło 50 (zrobię na raz zatem aby było z głowy).
.
A teraz Przyznam się bez bicia - nie jest mi łatwo utrzymać dyscyplinę. To znaczy treningową spoko, żywieniową mniej. Nie jem niezdrowo, ale moje porcje są po pierwsze za duże, po drugie spokojnie wystarczyłyby 3-4 posiłki (kiedy już nie karmie). Poza tym czasem wpadnie coś słodkiego. Aktualnie raz na tydzień wiec bez przesady. Aleeee moje ciało inaczej reaguje niż kiedyś. A dawne żelazne zasady przy dziecku niełatwo mi osobiście utrzymać. No cóż - jest nas czym pracować ✊🏻🔥
.
Dziś z taką ekipą biegałam! No jak tu nie dziękować za to są?!
@andrzej_bogdal_coach mój główny motywator biegowy - love you! ❤️ i Róża wesoła mordka 🥰
.
Fajnie jest czuć tą satysfakcję z wykonanego zadania. Sądzę, że będę miała 100% i czuje się dumna 👏🏻 (tak! Sama sobie bije brawo 😂). A noże we wrzesniu jakieś wyzwanie z treningami na instatv? Co wy na taki pomysł?
#shape #forma #mama #mum #rodzina #family #fitmums #fitmama #baby #trainer #run #running #warszawa #challenge #cisnedalej #bieganie #biegam #cwicze #recytuje #getback #trener

    #cisnezbigosem ostatni tydzień odpalamy! 🔥
    Dziś 2️⃣2️⃣
    Zanim jednak napiszę co mam do napisania - zapytam: KTO JEST ZE MNĄ? Pamiętajcie, że od określonej liczby osób zależy czy kontynuujemy challenge we wrzesniu!
    .
    Ja mam tak:
    ✔️ waga: zatrzymała się w miejscu. Przestałam karmić i nie ukrywam, że odrobinę zaobserwowałam tu kilka zmian 🤷🏼‍♀️
    ✔️ bieganie: 53/70km także zostało 17km (dam radę, choć powiem Wam, że sobie wzielam na bary więcej niż wam i czuję już tą liczbę. Muszę się starać, żeby ogarnąć!
    ✔️ interwały zaliczone;
    ✔️ przysiady - brakuje mi 450 (czyli na luzie);
    ✔️ brzuszków nie robię - to już wiecie.
    ✔️ pompki - zaliczone
    ✔️ burpees - brakuje koło 50 (zrobię na raz zatem aby było z głowy).
    .
    A teraz Przyznam się bez bicia - nie jest mi łatwo utrzymać dyscyplinę. To znaczy treningową spoko, żywieniową mniej. Nie jem niezdrowo, ale moje porcje są po pierwsze za duże, po drugie spokojnie wystarczyłyby 3-4 posiłki (kiedy już nie karmie). Poza tym czasem wpadnie coś słodkiego. Aktualnie raz na tydzień wiec bez przesady. Aleeee moje ciało inaczej reaguje niż kiedyś. A dawne żelazne zasady przy dziecku niełatwo mi osobiście utrzymać. No cóż - jest nas czym pracować ✊🏻🔥
    .
    Dziś z taką ekipą biegałam! No jak tu nie dziękować za to są?!
    @andrzej_bogdal_coach mój główny motywator biegowy - love you! ❤️ i Róża wesoła mordka 🥰
    .
    Fajnie jest czuć tą satysfakcję z wykonanego zadania. Sądzę, że będę miała 100% i czuje się dumna 👏🏻 (tak! Sama sobie bije brawo 😂). A noże we wrzesniu jakieś wyzwanie z treningami na instatv? Co wy na taki pomysł?
    #shape #forma #mama #mum #rodzina #family #fitmums #fitmama #baby #trainer #run #running #warszawa #challenge #cisnedalej #bieganie #biegam #cwicze #recytuje #getback #trener

    329 18 9 hours ago

Top #trener posts

    🍩 🍩 🍩
No i jak tu się skupić na robocie⁉️😤
Prosiliście o przepis - więc jest 🥳
⬇️
🍩🍯🍫 PIECZONE DONUTY CZEKOLADOWE z kremem orzechowym 🍫🍯🍩
✨
☑️ Wartości odżywcze w 1 porcji:
Białko: 4,6
Tłuszcze: 4,9
Węglowodany: 10,0g
Kalorie: 104
✨
☑️ Składniki (10-12 donutów):
Donuty
– 100g mąki ryżowej
– 25g odżywki białkowej (wanilia/ czekolada)
– 15g oleju kokosowego
– pół banana (50g)
– 15g miodu/ syropu z agawy
– 15g gorzkiego kakao
– 150ml mleka roślinnego/ krowiego
– pół łyżeczki proszku do pieczenia
– pół łyżeczki sody oczyszczonej
Krem
– 60g serka ricotta
– 25g kremu kokosowego
– 50g masła orzechowego
Polewa
– rozpuszczone 2 kostki czekolady gorzkiej 80-90%
✨
☑️ Przygotowanie:
1) Do naczynia wrzucamy składniki suche (mąkę, odżywkę, kakao, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną) i dokładnie mieszamy. W drugim naczyniu lądują składniki mokre (olej kokosowy, banan, syrop z agawy i mleko) – dokładnie blendujemy. Następnie zawartość pierwszej miseczki blendujemy z drugą i masa na donuty gotowa.
2) Masę wlewamy do formy na donuty (u mnie forma silikonowa, donuty o średnicy 6cm) do połowy wysokości. Forma ląduje na 8 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni. W przypadku większych foremek czas może być nieco dłuższy. 3) Gotowe donuty odstawiamy do przestygnięcia, po czym kroimy w pół.
3) Krem. Wszystkie składniki (schłodzone) mieszamy dokładnie ze sobą, a następnie gotowym kremem przekładamy donuty (ja użyłem rękawa cukierniczego).
4) W kąpieli wodnej rozpuszczamy czekoladę i dekorujemy gotowe donuty. SMACZNEGO! 😋
.
.
.
#donuts🍩 #zdrowo #jemzdrowo #zdrowadieta #zdrowakuchnia #zdroweprzepisy #fitsniadanie #fitobiad #fitkolacja #reeses #fitprzepisy #fitkuchnia #przepis #przepisy #trener #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #absaremadeinkitchen #odchudzanie #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #wiemcojem #słodycze

    🍩 🍩 🍩
    No i jak tu się skupić na robocie⁉️😤
    Prosiliście o przepis - więc jest 🥳
    ⬇️
    🍩🍯🍫 PIECZONE DONUTY CZEKOLADOWE z kremem orzechowym 🍫🍯🍩

    ☑️ Wartości odżywcze w 1 porcji:
    Białko: 4,6
    Tłuszcze: 4,9
    Węglowodany: 10,0g
    Kalorie: 104

    ☑️ Składniki (10-12 donutów):
    Donuty
    – 100g mąki ryżowej
    – 25g odżywki białkowej (wanilia/ czekolada)
    – 15g oleju kokosowego
    – pół banana (50g)
    – 15g miodu/ syropu z agawy
    – 15g gorzkiego kakao
    – 150ml mleka roślinnego/ krowiego
    – pół łyżeczki proszku do pieczenia
    – pół łyżeczki sody oczyszczonej
    Krem
    – 60g serka ricotta
    – 25g kremu kokosowego
    – 50g masła orzechowego
    Polewa
    – rozpuszczone 2 kostki czekolady gorzkiej 80-90%

    ☑️ Przygotowanie:
    1) Do naczynia wrzucamy składniki suche (mąkę, odżywkę, kakao, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną) i dokładnie mieszamy. W drugim naczyniu lądują składniki mokre (olej kokosowy, banan, syrop z agawy i mleko) – dokładnie blendujemy. Następnie zawartość pierwszej miseczki blendujemy z drugą i masa na donuty gotowa.
    2) Masę wlewamy do formy na donuty (u mnie forma silikonowa, donuty o średnicy 6cm) do połowy wysokości. Forma ląduje na 8 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni. W przypadku większych foremek czas może być nieco dłuższy. 3) Gotowe donuty odstawiamy do przestygnięcia, po czym kroimy w pół.
    3) Krem. Wszystkie składniki (schłodzone) mieszamy dokładnie ze sobą, a następnie gotowym kremem przekładamy donuty (ja użyłem rękawa cukierniczego).
    4) W kąpieli wodnej rozpuszczamy czekoladę i dekorujemy gotowe donuty. SMACZNEGO! 😋
    .
    .
    .
    #donuts🍩 #zdrowo #jemzdrowo #zdrowadieta #zdrowakuchnia #zdroweprzepisy #fitsniadanie #fitobiad #fitkolacja #reeses #fitprzepisy #fitkuchnia #przepis #przepisy #trener #trenerpersonalny #trenerpersonalnywarszawa #absaremadeinkitchen #odchudzanie #zdroweodżywianie #zdroweodchudzanie #wiemcojem #słodycze

    4,033 110 13 August, 2019
    Dobre zdjęcia (z Tobą) są nieodłącznym elementem budowania Marki Osobistej! 📸 Jaką mają funkcje❓Budują zaufanie, pokazują emocje, wpływają na decyzje zakupowe! 🔥 Nie traktuj zdjęć jak wabika na nowych obserwatorów. Dodając je, myśl zawsze o odbiorcy, którego już masz! Jest tutaj mnóstwo fotografów - napisz skąd jesteś w komentarzu. Każdy z nas Cię potrzebuje! 🙏

    Dobre zdjęcia (z Tobą) są nieodłącznym elementem budowania Marki Osobistej! 📸 Jaką mają funkcje❓Budują zaufanie, pokazują emocje, wpływają na decyzje zakupowe! 🔥 Nie traktuj zdjęć jak wabika na nowych obserwatorów. Dodając je, myśl zawsze o odbiorcy, którego już masz! Jest tutaj mnóstwo fotografów - napisz skąd jesteś w komentarzu. Każdy z nas Cię potrzebuje! 🙏

    581 61 13 hours ago
    Dziś słów kilka o medycynie - głównie z myślą o tych, którzy za miesiąc zaczną swój pierwszy rok medycyny i pierwszy raz przekroczą próg nowej Alma Mater 😍👩🏼‍⚕️. Czy będzie ciężko - nie będę Was okłamywać - będzie 🤷🏼‍♀️. Wiele razy będziecie się zastanawiać czy dacie radę i czy nie zrezygnować - ale wiecie co? Jestem pewna, że podołacie temu wyzwaniu ❤️. Pamietam do dzisiaj moje pierwsze zajęcia z anatomii 6 lat temu, kiedy to weszłam zadowolona na sale prosektoryjną będąc święcie przekonana, że przez najbliższe dwa tygodnie to nic nie będę musiała się uczyć bo w wakacje przeczytałam pierwsze 50 stron „Anatomii Bochenka” 😁. Jakież było moje zdziwienie kiedy usłyszałam, że na kolejne zajęcia (notabene, które były 2 dni później) mamy umieć już kolejne 100😅. Wtedy wydawało mi się, że takiej ilości nie jestem w stanie nawet przeczytać a co dopiero się nauczyć 📚. W ciągu roku asystenci pokazali nam jednak, że się da - wszystko to tylko kwestia odpowiedniej motywacji 😅. Studia to był super okres a pierwszy rok wspominam najintensywniej - będzie ekstra zobaczycie (nawet jak czasem dostaniecie dwóje - każdy jakąś załapie prędzej czy później 🤷🏼‍♀️).
Pisze tego posta dalej się ucząc (bo my medycy uczyć się będziemy całe życie🤓) i uśmiecham się myśląc o dyplomie lekarza, ukrytym w szufladzie mojego biurka 👩🏼‍⚕️😊. PS nigdy nie zamieniłabym moich studiów na inne, z mniejsza ilością książek czy notatek 😊 - wiem, że jestem w miejscu, w którym być powinnam 😍

#medycyna #medicine #nauka #study #studygram #lekarz #doctor #studia #pierwszyrok #zeszyt #notes #book #books #laptop #macbook #blondhair #polishgirl #fitdoc #fitnessgirl #fit #trener #trenerpersonalny #szpital #hospital #hardwork #motywacja

    Dziś słów kilka o medycynie - głównie z myślą o tych, którzy za miesiąc zaczną swój pierwszy rok medycyny i pierwszy raz przekroczą próg nowej Alma Mater 😍👩🏼‍⚕️. Czy będzie ciężko - nie będę Was okłamywać - będzie 🤷🏼‍♀️. Wiele razy będziecie się zastanawiać czy dacie radę i czy nie zrezygnować - ale wiecie co? Jestem pewna, że podołacie temu wyzwaniu ❤️. Pamietam do dzisiaj moje pierwsze zajęcia z anatomii 6 lat temu, kiedy to weszłam zadowolona na sale prosektoryjną będąc święcie przekonana, że przez najbliższe dwa tygodnie to nic nie będę musiała się uczyć bo w wakacje przeczytałam pierwsze 50 stron „Anatomii Bochenka” 😁. Jakież było moje zdziwienie kiedy usłyszałam, że na kolejne zajęcia (notabene, które były 2 dni później) mamy umieć już kolejne 100😅. Wtedy wydawało mi się, że takiej ilości nie jestem w stanie nawet przeczytać a co dopiero się nauczyć 📚. W ciągu roku asystenci pokazali nam jednak, że się da - wszystko to tylko kwestia odpowiedniej motywacji 😅. Studia to był super okres a pierwszy rok wspominam najintensywniej - będzie ekstra zobaczycie (nawet jak czasem dostaniecie dwóje - każdy jakąś załapie prędzej czy później 🤷🏼‍♀️).
    Pisze tego posta dalej się ucząc (bo my medycy uczyć się będziemy całe życie🤓) i uśmiecham się myśląc o dyplomie lekarza, ukrytym w szufladzie mojego biurka 👩🏼‍⚕️😊. PS nigdy nie zamieniłabym moich studiów na inne, z mniejsza ilością książek czy notatek 😊 - wiem, że jestem w miejscu, w którym być powinnam 😍

    #medycyna #medicine #nauka #study #studygram #lekarz #doctor #studia #pierwszyrok #zeszyt #notes #book #books #laptop #macbook #blondhair #polishgirl #fitdoc #fitnessgirl #fit #trener #trenerpersonalny #szpital #hospital #hardwork #motywacja

    596 17 22 August, 2019