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    River City Forever and ever 
Dropping 🔥 on Black Friday 👀
Follow @phantomnutrition

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    298 10 1 hour ago
    Sample vegan meal plan by @davidclearyveganpt ⁣
⁣
This is simply to give you some ideas and structure to your meals. ⁣
⁣
If you want full meal plans with all the recipes click the link in my bio for all our plans, with more coming soon

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    494 4 1 hour ago
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🇪🇸 Maxi ensalada para acabar el día 🥗. Lleva mezcla de brotes de ensalada, tomates, garbanzos, atún, aceite de oliva, y hoy le he añadido un ingrediente nuevo: quinoa 👌🏻. Encaja bastante bien de sabor y es un alimento con muchas propiedades beneficiosas (y un buen aporte de proteina de forma no animal 😉)
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🇬🇧 Maxi salad for dinner today 🥗. Salad with tomatoes, chickpeas, tuna, olive oil and today I've added a new ingredient:  quinoa 👌🏻. It's taste fits well in the salad and it has a lot of good properties (as well as a good quantity protein 😉)

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    165 4 1 hour ago
    How to build a shapely physique with a V taper...stop skipping training certain muscles! For men, they tend to emphasize the "beach muscles" (arms & chest) and neglect back and lower body. Women tend to hit lower body with very little upper body. To achieve that shapely look, ALL muscle groups must be trained and developed equally! An overdeveloped muscle can never compensate for a underdeveloped one. Having broader shoulders and a bigger upper body will create the illusion of a smaller waist. 💪🍑

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    0 1 5 minutes ago
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🆙 Toda mulher procura saber qual melhor exercício para ter aquele bumbum bonitinho e bem trabalhado.
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🏋️ Porém sempre te falaram que para crescer o bumbum o melhor exercício era o Agachamento com aquela velha frase clichê: AGACHA QUE CRESCE.
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Você está agachando a tanto tempo e nada do seu Bumbum Crescer né ? 😢.
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Só que nunca te falaram que o Glúteo é um musculo que entra em Inibição né (Para de Receber Estímulos Neurais), e que devido também a Encurtamentos de outras musculaturas o Glúteo perde o papel de astro Principal na Jogada.
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Um exemplo, em alguns exercícios para o Glúteo como Extensão de Quadril (Glúteo Polia, Glúteo Caneleira), o posterior de Coxa rouba a cena principal, por ser também um Extensor de Quadril.
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▶️Chamamos na literatura de Dominância Cinergista (IMAGEM 1).
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💡Um do Melhores Exercícios para que seu Glúteo Volte a Receber Estimulo Neural é a ELEVAÇÃO PELVICA.
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Onde Devido a Posição Inicial e Final do Movimento o musculo posterior de coxa entrará em Insuficiência devido a Flexão dos Joelhos. Obrigando assim o Glúteo a Fazer toda a Força da Extensão do Quadril.
Cuidado com alguns ERROS NA EXECUÇÃO (IMAGEM 2).
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1️⃣ – Abdômen sempre estabilizado
2️⃣ – O tronco acompanha o movimento juntamente do Pescoço e a Cabeça.
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Faça corretamente garanto que seu Glúteo vai fritar.
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⛔ Obs: Por ser o melhor exercício para o Glúteo, ele não tira o mérito dos outros. Os exercícios se completam em si
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🆙. Marca ai sua amiga que precisa saber disso.
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#academia #fitness #bumbum #glúteo #gluteos #raba #agachamento #gym #treino #personal #personaltrainer #evolve #evolvegymbox #agacha #exercicio

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    🆙 Toda mulher procura saber qual melhor exercício para ter aquele bumbum bonitinho e bem trabalhado.
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    ⛔ Obs: Por ser o melhor exercício para o Glúteo, ele não tira o mérito dos outros. Os exercícios se completam em si
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    0 0 5 minutes ago